Диета и спорт Опасен глад след тренировка - FIT FOR FUN
Кой прави спорта тънък - или не! Американски изследователи установиха, че само упражненията не са достатъчни за отслабване: очевидно много от нас ядат твърде много след тренировка!
Ако искате да принадлежите на красивите и тънки, обичате да връзвате обувките си за бягане. Безспорно е, че спортът е част от отслабването. Само този спорт обаче е достатъчен. Американски изследователи от държавния университет на Аризона в Темпе близо до Финикс проведоха проучване с 81 жени. Те накараха жените с наднормено тегло, които обикновено са заседнали в ежедневието, да се потят в продължение на 30 минути на бягаща пътека три пъти седмично. Тъй като изследователите не искаха да повлияят на диетата на жените, те говореха само за проверка на издръжливостта на жените в теста. Преди и след тестовата фаза и на редовни интервали по време на нея се определят също телесното тегло и процента на мазнините и мускулите на тестерите.
Наддаване на тегло въпреки упражненията
Страшният резултат: почти всички жени са напълняли. И то не по отношение на мускулната маса, а на мастната тъкан! Само 30 процента от жените виждат загуба на тегло. Това стана очевидно след четвъртата седмица на теста. Изследователите подозират, че увеличеното упражнение също е направило изпитваните по-гладни и че в резултат са яли повече. Освен това можеше да има по-нататъшно намаляване на останалата част от движението, което така или иначе вече беше малко, тъй като жените бяха отслабени от неблагодарните единици.
Изследователите заключават от своето проучване: Всеки, който отслабне след четири седмици редовни упражнения без промяна в диетата, може да се смята за късметлия или вече е намерил оптималната диета за тях. Нещастното мнозинство обаче е принудено да пренастрои съдържанието на хладилника си.
Правило за отслабване
Ако искате да отслабнете, трябва да се придържате към изпитаното правило: консумирайте повече калории, отколкото приемайте. Ако изгаряте повече енергия в ежедневието си, отколкото приемате чрез вкусна храна, тялото ви ще изпадне в енергиен дефицит. След това насила изгаря това, което е вложил за такива „лоши времена“ - мазнини!
Изискване за калории
За да разберем от какво се нуждае тялото ви по отношение на енергията, имаме помощ на нашата начална страница за определяне на дневните ви нужди от калории. Можете също така да имате калкулатор на калории, който да ви показва колко енергия изразходвате в отделни спортни единици. Тук се изчислява кой спорт за колко време консумира колко енергия.
Мъж, 35 години, 1,90 м, 85 кг
Пример за изчисление: Човек, който не спортува много, се нуждае от 2635 калории (kcal) дневно. Ако след това се джогира леко в продължение на един час, му трябват допълнителни 640 ккал. Това приблизително съответства на блокче тъмен шоколад плюс още едно мляко отгоре. Той изгори всичко след 60-те минути. Например, след половин час бавно плуване с бруст, той щеше да отработи греяно вино. Само тези два примера показват, че да се отървете от калориите не е трудно.
Какво има в чинията ти
Важно е какво каца на чинията всеки ден. Балансираната и здравословна диета е не само необходима, за да се отървете от няколко килограма в дългосрочен план, но и за поддържане на тялото да работи дълго и здраво. Той е единственият, който имаме и трябва да се грижи за него. С достатъчно въглехидрати, протеини и също мазнини.
На нашия уебсайт ще намерите многобройни рецепти за обилна закуска, обилен обяд, лека вечеря и закуски между тях. И така сега: „вземете сланината - но направете го както трябва!