Диета и отслабване - отслабнете с Кирил
Грешка за начинаещи: не се фокусира върху храната от самото начало
Първото нещо, което направих, когато първоначално исках да отслабна, беше да спортувам, без да променя драстично диетата си. Мислейки си, че ако се движа повече, ще загубя повече, принудих трупа си вече в лоша форма и резултат. Нараних се и не беше използван много: по-лошо, тотално ме демотивира: (Казвам ви това в моята книга)
Накратко, сега разбирам, че това е грешка. За спорта ще говорим по-късно, защото сега, който казва, че отслабването казва: промяна в хранителните навици.
Калориен дефицит
Прилагането на малък дневен калориен дефицит в сравнение с основните ни нужди е добра стратегия за отслабване. Каня ви да отидете да видите статията за енергийния баланс, която обяснява как работи. За напомняне можете също да изчислите основния си метаболизъм и да изчислите идеалното си тегло с моите калкулатори.
Диета: най-мощният очевиден лост, който съществува за отслабване
Знаейки малко по-добре как действат механизмите за наддаване или отслабване, изглежда очевидно, че най-ефективното нещо, което трябва да направим, за да отслабнем успешно, е дадействайте върху нашата диета.
Всъщност най-ефективното, най-лесното за разбиране и прилагане е практикуването на мини-дефицит, който не трябва да бъде радикален в сравнение с ежедневните ни нужди. Нашето тяло ще получи това, от което се нуждае, от нашите мазнини. Лесно можем да разберем това преминаването през храната използва най-мощния лост, който съществува, за да постигнем целите си.
Хранителни вещества, важни за нашето тяло
Основните хранителни вещества за нашия организъм, те са компонентите на нашата храна. Те се намират в здравословна и органична храна, но храненето добре става все по-сложно поради недостатъците, причинени от прекомерната индустриализация. Например, има намаляване на качеството на хранителните вещества в зеленчуци или зърнени култури, третирани с пестициди или фунгициди. Има 2 основни категории хранителни вещества, които са от съществено значение за нашето тяло:
Микроелементи: витамини, минерали, микроелементи, аминокиселини, незаменими мастни киселини
Въпреки че количеството, необходимо за нашето тяло, е малко, те са много важни за нашето тяло, особено за костите и мозъка ни.
Макронутриенти: въглехидрати, протеини, липиди
Това е нашето основно гориво, защото представлява повече от 95% от общия ни прием на калории
Въглехидрати:
Това е най-бързият източник на енергия, който телата ни могат да усвоят под формата на глюкоза. Той се трансформира в гликоген, за да се съхранява в нашите мускули (2/3) и черния ни дроб (1/3) като енергиен резерв. Има 2 категории въглехидрати
- Прости въглехидрати: бяла захар, мляко, мед, промишлени продукти, бонбони, газирани напитки: те взривяват гликемичния брояч.
- Сложни въглехидрати: плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, семена, сладки картофи, ориз, киноа, кус-кус, произведени от пълнозърнесто брашно,
Препоръчително е да се предпочитат сложните въглехидрати, за да се избегнат скокове на инсулин. (Вижте статията за гладуването)
Често се казва, че въглехидратите са любимият спътник на спортистите и е вярно. Но внимавайте да не прекалявате, защото именно чрез тях се съхранява мазнината.
Протеините
Съставени от верига от анимирани киселини, те действат като производството на антитела за нашата имунна система, производството на ензими и хормони. Съхранението на тези протеини се извършва до голяма степен в нашите мускули и те допринасят за изграждането на тъканите, костите и т.н. .
Ние откриваме протеини в: месо, птици, риба, яйца, млечни продукти, бобови растения, зърнени храни, ядки и др.
Липиди
Мазнините са живот: това не е грешно. Липидите или мастните киселини като масло, масла (маслини, рапица, кокос и др.), Авокадо, са от съществено значение по-специално за растежа и регенерацията на клетките като цяло.
Приемът на хранителни вещества трябва да бъде балансиран, за да осигури оптимално функциониране на нашето тяло.