Диета и хидратация нулеви крампи цел Lepape-Info

След като ни обясни произхода на спазми, Корин Перайно, диетолог-диетолог, разкрива превантивни хранителни съвети за постигане на нулева цел за спазми.

нулеви

В допълнение към предишните препоръки като пренастройка на тренировката, коригиране на стойката по време на натоварване, преглед на избора на екипировка, консултации за нарушения на кръвообращението и нервно-мускулната система или за отслабване (за ограничаване на мускулната умора по време на натоварване)

За да предприемете действия за предотвратяване на спазми, трябва също така да приемете хранителна стратегия от 7 точки:

1. Скрийн за недостиг на минерали и витамини от а йонограма (по лекарско предписание) и се консултирайте с вашия спортен лекар дали има нужда от добавки с магнезий, таурин, витамин В6.

2. Заложете на витамини против спазми да действа върху нервно-мускулната свръхвъзбудимост. Витамини В1, В5, В6 и Е трябва да се черпят от: постно месо, риба, яйца, морски дарове, пълнозърнести храни (овесени ядки, киноа, тестени изделия, ориз и др.), варива, маслиново, сусамово или пшенично зародишно масло, бадеми, адвокати ...

3. От страна на минералите, проверете за недостиг на желязо, калий, магнезий и калций, за да избегнете мускулна слабост при натоварване. За да избегнете хипокалциемия (необичаен спад в нивата на калций в кръвта), уверете се, че имате поне един млечен продукт на ден и/или ядете сардини (с централния хребет). Също така яжте бадеми всеки ден и/или пийте зеленчукови напитки (включително кокосово мляко), обогатени с калций. И накрая, завършете приема си с минерална вода (1 L Courmayeur или St Amand ...).