Диета и физическа активност каква е връзката с рака
Как ежедневните навици като диета и упражнения влияят на риска от рак?
Много повече, отколкото си мислите. Изследванията показват, че лошата диета и липсата на активност са два ключови фактора, които могат да увеличат риска от рак на човек. Добрата новина е, че можете да направите нещо по въпроса.
Освен отказването от тютюнопушенето, някои от най-важните неща, които можете да направите, за да намалите риска от рак, са:
- Постигайте и поддържайте здравословно тегло през целия живот.
- Бъдете редовно физически активни.
- Правете здравословен избор на храна с акцент върху растителните храни.
Доказателствата са солидни. Изчислено е, че около 20% от всички диагностицирани ракови заболявания са свързани с телесни мазнини, физическо бездействие, прекомерна консумация на алкохол и/или лошо хранене и следователно могат да бъдат предотвратени.
Контролирайте теглото си.
Постигането и поддържането на здравословно тегло е важно за намаляване на риска от рак и други хронични заболявания, като сърдечни заболявания и диабет. Наднорменото тегло или затлъстяването увеличава риска от няколко ракови заболявания, включително рак на гърдата (при жени след менопауза), дебелото черво и ректума, ендометриума (лигавицата на матката), хранопровода, панкреаса и бъбреците, наред с други.
Наднорменото тегло може да увеличи риска от рак по няколко начина. Един от основните начини е, че наднорменото тегло кара тялото да произвежда и циркулира повече естроген и инсулин, хормони, които могат да стимулират растежа на рака.
Какво е здравословно тегло?
Един от най-добрите начини да добиете представа дали сте със здравословно тегло е да проверите индекса на телесна маса (ИТМ), резултат, базиран на връзката между вашия ръст и вашето тегло. Използвайте прост онлайн калкулатор на ИТМ, за да намерите резултата си.
За да се намали рискът от рак, повечето хора трябва да поддържат своя ИТМ под 25. Попитайте Вашия лекар какво означава вашият ИТМ номер и какви действия (ако има такива) трябва да предприемете.
Ако се опитвате да контролирате теглото си, добрата първа стъпка е да наблюдавате размера на порциите, особено храни с високо съдържание на калории, мазнини и добавени захари. Също така, опитайте се да ограничите приема на висококалорични храни и напитки. Опитайте да запишете какво и колко ядете и пиете за една седмица и след това вижте къде можете да намалите размера на порциите, да намалите някои по-малко здравословни храни и напитки или и двете.!
За тези, които са с наднормено тегло или затлъстяване, загубата дори на малко тегло носи ползи за здравето и е добро начало.
Бъдете по-активни.
Наблюдаването на това колко ядете ще ви помогне да контролирате теглото си. Другият ключ е да бъдете по-физически активни. Да бъдеш активен помага да намалиш риска от рак, като помагаш да контролираш теглото си. Той може също да помогне за подобряване на нивата на хормоните и функционирането на имунната ви система.
Още добри новини - физическата активност помага и за намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет! Затова вземете маратонките си и излезте през вратата!
Последните препоръки за възрастни изискват поне 150 минути умерена интензивност или 75 минути енергична активност всяка седмица или еквивалентна комбинация, за предпочитане разпределена през цялата седмица. Това надхвърля нормалните ежедневни дейности, като използване на стълбите вместо асансьора в офиса или почистване. За деца препоръката е поне 60 минути умерена или енергична интензивна активност всеки ден, като активната интензивна активност се проявява поне 3 дни в седмицата.