Диета и фитнес на бухал или врабче
Опитвам се от седмици, месеци, утре ставам много рано, за да спортувам - реших един ден. След това на следващата сутрин той по някакъв начин отново не пусна леглото и движението вече беше преминало през следобеда. И ако понякога ми беше много трудно да започна на разсъмване или рано сутринта, дори и да направих предписаната доза, никога не успях да работя с толкова усилия, колкото вечер. След известно време трябваше да видя, просто не съм сутрешен човек, лъжа на вечерните тренировки. Вярно е, че късно следобед, ранните вечерни срещи са много по-лесни за плъзгане през продължителна работа или внезапно събиране на приятели.
За много начинаещи спортове първият въпрос е кое е идеалното време за тренировка. Но отговорът не разрешава дилемата, тъй като няма универсално, „добро“ време за всички. Някои са по-активни сутрин, представят се по-добре през останалите вечери - това зависи от биологичния ни часовник, от циркадния ни ритъм. Нашият цикъл на сън и бодърстване влияе върху телесната температура, кръвното налягане, метаболизма и дори върху физическата ни подготовка. Този ритъм, разбира се, се влияе и от околната среда, броя на светлите и тъмни часове, външната температура, изкуствената светлина, храненията, но дори и времето на тренировките. Но вътрешният часовник също се влияе от менструалния цикъл, настройката на часовника и промените в часовите зони. Така че първата стъпка е да определим към коя група принадлежим: нощните сови или сутрешните сови.
ПРО И ДРУГИ
Най-доброто време за тренировка? Когато се представяме най-добре. Въпросът е да бъдете последователни. Това е така, защото нашата организация може да бъде „образована“. Не веднъж, не два пъти, но с последователен график в продължение на няколко седмици. Ако сме в състояние да станем рано сутрин четири пъти седмично заради спорта, след известно време тялото ни свиква с ранната работа, метаболизмът, цикълът на съня също се адаптира към това. Винаги, когато тренираме, всеки път има своите предимства. Например, всеки, който спортува сутрин и сутрин, започва деня енергично, може да бъде сигурен, че никоя друга дейност не може да пресече плановете им. (Изследванията показват, че тези, които тренират сутрин, им е по-лесно да следват предварително определен план.)