Диета и джогинг едновременно - БЕГАЩ ЖИВОТ
Диета и джогинг едновременно. Какво трябва да имате предвид? Защо силовите диети и интензивните упражнения са несъвместими.
Ако сте на диета и правите интензивни тренировки за издръжливост едновременно, трябва да помислите за няколко неща. Обикновено няма нищо лошо в редовното бягане, колоездене или плуване по време на нормална диета. Интензивното обучение с диета едновременно обаче може да бъде опасно. Всеки, който е на силова диета и може вече да развие склонност към анорексия, трябва да бъде внимателен. Една бегачка съобщава, че консумира средно по 1200 килокалории на ден, докато прави 4 до 6 течащи единици на седмица и изминава поне 60 километра на седмица. Това възможно ли е?
Отговорът на този въпрос е да!
Защото човешкото тяло може да постигне много, ако го принудите. Друг въпрос е изцяло, колко време върви добре и каква е цената, която трябва да плати бегачът за това. Първото нещо, което радикалните диети причиняват, е намаляване на мускулната маса - и сърцето също е мускул. Тези, които консумират значително повече калории, отколкото консумират дълго време, ще отслабнат. Ако обаче изисква максимална производителност от тялото едновременно, това може да доведе до сърдечни аритмии в спортовете за издръжливост.
Ако искате да шофирате кола или мотоциклет, трябва да имате бензин в резервоара. По същия начин тези, които спортуват интензивно, също трябва да имат достатъчно храна, тъй като без „гориво“ не може да се постигне постижение. Особено при редовни тренировки - в комбинация със здравословна и подходяща диета - ефектът за отслабване се настройва сам; дори без да работите насилствено срещу собственото си тяло. За съжаление, хората с анорексия често имат изкривен образ на себе си и се чувстват дебели, дори когато отражението им е само кожата и костите.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати за бегачи?
Колко опасни могат да бъдат диетите, дори без допълнителен физически стрес върху тялото, показват проучвания върху популярните и широко разпространени Диета с ниско съдържание на въглехидрати. Мащабно шведско проучване на повече от 40 000 жени разглежда здравните последици от едностранчивите диети. В British Medical Journal изследователите описват как рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава, колкото по-висок е протеинът и по-ниско въглехидратната диета. Може да се получи инфаркт или инсулт.
Много диети с ниско съдържание на въглехидрати имат за цел да получават по-малко от 15% от дневните си калории от въглехидрати, но повече от 30% от протеини. 5 грама повече протеин увеличава сърдечно-съдовия риск с 5%.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати обикновено означава по-малко плодове, зеленчуци, хляб, тестени изделия и пълнозърнести храни. Също така и храни, които са особено важни за бегачите. Тъй като по-специално спортистите за издръжливост се нуждаят от достатъчно висококачествени въглехидрати.
Протеините, препоръчани при диети с ниско съдържание на въглехидрати, често се получават от животински продукти като месо. Голям брой проучвания обаче свързват прекомерната консумация на месо с повишен риск от инфаркт и инсулт.
Ако протеинът в диета с ниско съдържание на въглехидрати идва от растителни суровини, такава диета би била поне значително по-малко вредна. Но това е аспект, който често не се разглежда изобщо или се пренебрегва в подходящите диетични планове.
Диети за бегачи
На този фон всеки, който би искал да продължи да спазва диети въпреки редовното бягане, трябва, съгласно препоръка на Runner’s World на Формула 50-25-25 се придържат.
- 50 процента от приетите калории трябва да идват от въглехидрати,
- 25 процента от протеини и
- 25 процента идват от мазнини
Но като бегач не бива да забравяте едно нещо: без значение как са разпределени хранителните източници и колко научни (или псевдонаучни) са различни диети - ако тялото трябва да изпълнява, то трябва да бъде снабдено с достатъчно енергия. Дори ако това е от Runner’s World Ако съотношението 50-25-25 е наистина идеално за бегачи, оптималното разпределение е от малка полза, ако тялото (включително допълнителна консумация на калории от бягане) се нуждае, например, от 2400 килокалории на ден, но само "отпуска" половината от 1200 ккал става.