Диета, физическа активност, правилните рефлекси по време на период на задържане PromoSanté IdF

COVID-19: защитете себе си и другите, като спазвате бариерни жестове, но също така не забравяйте да поддържате себе си във форма !

Диета, физическа активност, добри рефлекси по време на задържане

Говорете Доктор Шантал Джулия, MCUPH и Професор Серж Херцберг, PUPH, във функционалното звено по хранене и обществено здраве в университетските болници Париж-Сен-Сен-Дени и изследователи в EREN (Сорбона Париж Норд Университет), Професор Ан Вуйлемин, Професор в Университета на Кот д'Азур и изследовател в LAMHESS, Од-Мари Фуко, Преподавател по STAPS в университета Сорбона Париж Норд и изследовател в LEPS, Професор Жан-Мишел Оперт, PUPH и ръководител на отдел „Хранене“ в болница Pitié-Salpêtrière (AP-HP Sorbonne University) и изследовател в EREN и Професор Пиер Ломбрайл, PUPH, ръководител на отдела за обществено здраве на Университетските болници в Париж Сена-Сен-Дени и изследовател в LEPS (Сорбона Париж Северния университет).

За да се борят с разпространението на коронавируса SARS-CoV-2, който причинява болестта Covid-19, властите са въвели мерки за колективно социално дистанциране и ограничаване в цялата страна. По-голямата част от нас ще живеят в затворени помещения, в потенциално тесни пространства, за период до няколко седмици.

Тези ограничения, съчетани със скрупульозно зачитане на бариерните жестове, са от съществено значение за спиране на развитието на епидемията и защита на уязвимите хора. При тези изключителни обстоятелства е повече от всякога от съществено значение да не се забравя поведението, предназначено да бъде в добро здраве в дългосрочен план. В допълнение към това, което можем да направим за нашето психично здраве и това на другите, ние трябва по-специално да адаптираме нашите хранителни навици и нашата физическа активност към този нов начин на живот.

Нека да обобщим добрите навици за възприемане по отношение на диетата и физическата активност.

infographie_nutri-confinement_paysage_v2.png

физическа

Ограничете заседналия начин на живот

Да останеш затворен вкъщи означава да прекараш дълги часове в седнало или легнало положение: да четеш, да работиш по работа, да гледаш филм ... Това време, прекарано в седнало или легнало положение (освен за сън), което се нарича „заседнало време“, е риск фактор за хронично заболяване. Някои проучвания предполагат, че „пасивните“ заседнали дейности (гледане на телевизия например) може да са свързани с риска от депресия. Ако е необходимо да се обърне повече внимание, това е и защото физическата активност, която човек може да постигне през деня, не компенсира напълно ефектите от заседналото време.

Ето защо е от съществено значение да ограничите времето, прекарано в седнало или легнало положение през деня: ставайте често (поне на всеки 90 или 120 минути, или дори по-добре на всеки 30 минути), за да изпълнявате задача или да се разтягате - вие, движете се и ходете малко в дома си, телефон по време на ходене или работа на компютъра в изправено положение ... Толкова много малки жестове, че е важно да се размножават през целия ден.

Поддържайте физическа активност

Физическата активност е съществен компонент за поддържане на добро здраве. В дългосрочен план се свързва с намаляване на риска от хронични заболявания и допринася за цялостното ни благосъстояние.

От 17 март 2020 г. пътуванията и събиранията, включително в малки групи, са забранени. Груповата физическа активност вече не е възможна. Въпреки че все още е възможно моментът да излезете близо до дома си за индивидуална физическа активност (в рамките на периметъра, веднъж на ден и за ограничен период), същественото намаляване на нашите пътувания изисква да извършваме физическа активност у дома.

В дигиталната ера Интернет е пълен с инструменти за физическа активност у дома. Например сайтът www.mangerbouger.fr ви дава някои идеи за изпълнение на различни упражнения с цел поддържане или подобряване на мускулатурата, гъвкавостта, подвижността на ставите и дори сърдечно-дихателната издръжливост. Представените упражнения са лесни за изпълнение, не изискват непременно специфично оборудване и могат да се изпълняват в понякога малкото пространство на апартамент.

По-конкретно се препоръчва да се практикува поне 1 час на ден динамична физическа активност (съответстваща на поне умерена интензивност, еквивалентна на бързо ходене) за деца и юноши и поне 30 минути на ден за възрастни. Това количество физическа активност може да бъде по-важно: за здравето малко физическа активност вече е добре, повече е дори по-добре !