Съвети за дихателни упражнения - medpex блог
Дишането ни работи толкова автоматично, че почти не му обръщаме внимание. Трябва да направим това. Защото ако дишате правилно, се чувствате много по-добре.
Включване, изключване, 15 пъти в минута, 20 000 пъти на ден, седем милиона пъти годишно: толкова често оставяме въздуха да тече в дробовете ни. С това, което правим, но най-вече без нашето съзнателно внимание, ние снабдяваме тялото си с кислород. За разлика от сърдечния ритъм например, ние можем активно да влияем на дишането, например като задържаме дъха си. Има обаче тесни граници на нашата воля; ако не сте тренирали дишането си, ще ахнете за въздух след минута.
По основателна причина. За цял живот, от първия до последния дъх, въздухът преминава през носа или устата през дихателната тръба в белите дробове, където алвеолите в бронхите осигуряват газообмен: тук се транспортира около половин литър въздух на дъх, заедно с жизненоважния кислород освободен в тъканта. Той се транспортира през тялото до органите чрез кръвообращението. И обратно, застоялият въздух с неговите отпадъчни продукти като въглероден диоксид се отделя обратно през белите дробове.
ПОВЕЧЕ ОТ ОБМЕНА НА ГАЗОВЕ
Дишането обаче е нещо повече от обикновена обмяна на газове. Погледът към начина ни на изразяване на това разкрива това: ако някой ни касае, човек ни държи в напрежение, ако пейзажът ни впечатлява, спира дъха и ако проявяваме постоянство, показваме постоянна сила.
Тези езикови образи не са извлечени от въздуха, дишането и благосъстоянието са тясно свързани. Ученията за здравето от Далечния изток, по-специално интегрираха дихателните упражнения в техните терапии на ранен етап и техните ефекти отдавна са признати в нашата част от света. Правилното дишане помага, например, при лечение на астма, бронхит и други белодробни заболявания, като помага за разширяване на дихателните пътища, укрепване на засегнатите мускули и по-добро разхлабване на слузта. Но не само тялото, но и психиката могат да се възползват от дихателните техники. С тяхна помощ например може да се намали усещането за болка и да се регулира страхът и паниката. И обратно, тези, които постоянно дишат неправилно - това означава плитко и забързано - рискуват не само проблеми с кръвообращението и сърдечни заболявания, но и безпокойство, нарушения на съня и бързо изтощение.
ВЪЗБУДАЩО ПОЛЕ НА ИЗСЛЕДВАНИЯ
Във всичко това обаче дишането все още е далеч от изследването. Лекарите и невролозите все повече се насочват към дишането. Например американски изследователи наскоро откриха, че мозъкът реагира по различен начин на вдишване и издишване. В един експеримент те установяват, че участниците в изследването, на които са показани снимки, са по-склонни да ги запомнят, ако ги погледнат, докато вдишват. Все още обаче няма доказателство, че това знание ще донесе желания успех на следващия изпит.
От друга страна, доказано е хиляди пъти да се вслушваме в съвета „поемете дълбоко въздух!“.
Дишайте отпуснато
Стрес, забързан прилив, повърхностно дишане: твърде често всички те вървят ръка за ръка, особено когато седим прегърбени и тесни пред компютъра. Често отучваме вродено коремно дишане и дишаме плитко, само запълвайки горната част на гръдния кош с въздух, следователно не използваме пълния капацитет на дробовете си и приемаме относително малко кислород. Тези, които развиват чувство за собственото си дишане, могат да осигурят по-добро благосъстояние в ежедневието. Удобното облекло, спокойната поза и чистият въздух се оказаха добри поддръжници.
В корема? Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това. Не е необходимо да се дърпате в стомаха си. Тъй като само коремното дишане осигурява на тялото достатъчно кислород и енергия, а също така стимулира храносмилането. Характерно е, че диафрагмата се движи надолу и белите дробове се разширяват.
Легнете удобно на одеяло или постелка, дишайте през носа и навън през устата или носа. Съсредоточете се върху дъха си. Поставете ръцете си върху коремната стена между пъпа и гърдите си и отбележете, че коремната стена се издига и спада при всяко вдишване. Тя ли прави това? Добре тогава! Практикувайте веднъж или два пъти на ден по пет до десет минути.
Дишането и сърдечно-съдовата система са тясно свързани. Сърцето бие по-бързо при вдишване и по-бавно при издишване. Това знание може да се използва за повече спокойствие: чрез по-дълго издишване, отколкото вдишване. Това намалява пулса и неспокойствието отшумява.
Томас Лоу, професор по психосоматична медицина в Университета в Регенсбург, препоръчва упражнение „47-11“: вдишване за четири секунди, издишване за седем секунди, за единадесет минути. Тайната на това дихателно упражнение: тя кара тялото да вярва, че е дълбок сън и настъпва релаксация. "47-11" може да помогне и при безсъние.