Закуска ябълково-канелен кварк
Здравословната закуска включва баланс между протеини, добри мазнини и дълговерижни въглехидрати. С добра комбинация от макронутриенти вие сте оптимално снабдени за деня. Пълни сте дълго време и в същото време не се чувствате прекалено сити. В противен случай искате да се върнете направо в леглото 😉 Ако сте чели дълго време, вече знаете, че мисля, че има метаболитни типове, които се нуждаят от повече въглехидрати и други, които се нуждаят от повече мазнини. Ето защо тази рецепта се предлага и в две версии: веднъж за "Екип въглехидрати" и веднъж за "Екип нисковъглехидратни"
За 1 вариант на закуска се нуждаете от екипни въглехидрати
- 250 г нискомаслена кварка
- 100 мл бадемово мляко
- 1 средна ябълка
- 30 г овесени трици
- 10 г ленено семе
- ½ чаена лъжичка канела
- Сладост по ваш избор (аз винаги приемам Flavdrops. Разбира се, в него няма захар!)
Така работи
- Нарежете ябълката на малки кубчета.
- Смесете добре кварка с останалите съставки.
- Сгънете ябълката и я оставете да набъбне, докато овесените трици попият всичко хубаво. Най-добре е да приготвите предния ден и да оставите да кисне в хладилника за една нощ.
За 1 вариант на закуска имате нужда от екип с ниско съдържание на въглехидрати
- 250 г нискомаслена кварка
- 100 мл бадемово мляко
- 1 средна ябълка
- 1 чаена лъжичка люспи от псилиум
- 1 супена лъжица ленено масло
- 10 г ленено семе
- ½ чаена лъжичка канела
- Сладост по ваш избор (аз винаги приемам Flavdrops. Разбира се, в него няма захар!)
Така работи
- Нарежете ябълката на малки кубчета.
- Смесете добре кварка с останалите съставки.
- Сгънете ябълката и я оставете да попие, докато люспите на псилиума попият всичко хубаво. Най-добре е да приготвите предния ден и да оставите да кисне в хладилника за една нощ.
Изпробвайте и ми кажете как ви е харесало. Ако практикувате периодично гладуване, закуската е подходяща и за друго хранене. Това е и чудесен десерт или вкусна закуска!