Диета; цвете в ухото; Най-лесният начин
Следвайки този 30-дневен диетичен план, ще получавате четири хранения на ден, плюс малко парче черен шоколад. Диетата "цвете до ухото" се основава на книгата "Cinch! Conquer Cravings, Drop Pounds and Lose Inches", написана от диетолога Синтия Сас . Диета "По-добър живот" - 3 стъпки, които ви помагат да отслабнете
Трите прости правила, които стоят в основата на диетата „цвете до ухото“, са:
1. Яжте с прецизността на швейцарски часовник, като започнете с интервал от един час след като сте се събудили и разпределяте интервал от 3-5 часа между основните хранения. Това ви помага да контролирате кръвната си захар и хормоните на глада, а също така активира метаболизма ви.
2. Комбинирайте и съчетайте храни, пълнозърнести храни, постно месо протеини, растителни мазнини и подправки. Всичко това ви кара да се чувствате по-сити и ви помага да отслабнете.
3. Фокусирайте се върху вкуса, когато става въпрос за подправки и подправки, неща, които не добавят калории към вашата диета или натрий. Искате ли да възприемете здравословен начин на живот? Тези приложения ви помагат!
Диетата „цвете до ухото“ или диетата на Чинч започва с факултативния етап „Бързо напред“, който продължава 5 дни. През това време можете да ядете само ограничени количества спанак, малини, бадеми, обикновено обезмаслено кисело мляко и яйца (или вегански алтернативи).
След този етап всяко основно хранене съдържа определено количество плодове или зеленчуци, пълнозърнести храни, ниско съдържание на протеини, растителни мазнини и подправки, като: чесън, оцет, лимонова кора, канела и люти чушки. 4 „здравословни“ съставки, които ви карат да наддавате
Какво МОЖЕТЕ да ядете и КАКВО НЕ МОЖЕТЕ да ядете по време на диетата „цвете до ухото“
Изглежда, че не напразно се нарича диета за цветни уши, особено след като можете да ядете много храна, пълнозърнести храни, постни протеини, можете да консумирате чаша кафе и малко шоколад.
Плодове и зеленчуци: В тази диета са приети десетки плодове и зеленчуци, от които можете да избирате.
Морски дарове и птици: можете да ядете пиле и пуйка (месо без кости и без кожа), скариди, миди, сьомга и други.
Млечни продукти: сирене без мазнина или с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко и мляко.
Месо: Говеждото и свинското месо не са разрешени в диетата „цвете до ухото“, защото това е диета в средиземноморски стил.
Цели зърна: в диетата "цвете на ухото" ще ядете пълнозърнест хляб и пълнозърнести макарони, ечемик, кафяв ориз, киноа и овесени ядки.
Растителни мазнини: опциите включват ядки, семена, авокадо, зехтин и кокосово масло.
Шоколад: Диетичният план ви осигурява да ядете малко тъмен шоколад всеки ден, при условие че този шоколад има 70% какао. Колко точно означава? 50-100 калории. По отношение на съдържанието на какао, много марки поставят този процент върху етикета на своите продукти.
Внимателен: няма да ядете червено месо, свинско месо, няма да консумирате алкохол или кисели безалкохолни напитки, докато не достигнете желаното тегло. Диетологът, който е написал тази диета, препоръчва да се ядат пет вегетариански ястия седмично.
Физически упражнения: планът препоръчва да се правят поне 30 минути дейност, 5 дни в седмицата; изключението е първите 5 дни от диетата „цвете до ухото“; препоръчва се ходене. Диета 1: 1: 1 - Формулата, която ви помага да отслабнете бързо
Други подробности, които трябва да знаете за диетата „цвете до ухото“
Искате ли да свалите 4,5 килограма (или дори повече) този месец? В новата си книга за диетата "цвете в ухото" треньорът Синтия Сас е разработил диетичен план за бързо и лесно отслабване, което не се проваля - без да се налага да жертвате здравето си или да се отказвате от храните, които обичате.
Прочетете най-важните подробности, които трябва да знаете, ако искате да свалите 4,5 или повече килограма само за 30 дни.
1. Яжте четири пъти на ден. Това означава закуска, обяд, вечеря и здравословна закуска. Важно е да закусите здравословно в рамките на един час след събуждането.
2. Разпределете време от 3-5 часа между основните хранения. Това ще накара метаболизма ви да работи с пълна мощност през целия ден и ще ви помогне да изгаряте повече мазнини.
3. Важно е да си позволите малко снизхождение: между 50 и 100 калории- парче тъмен шоколад на ден . Можете да ядете тъмен шоколад в допълнение към здравословните ястия и закуски, които ядете.
Изследванията показват, че редовната консумация на тъмен шоколад помага да намалите апетита си към различни закуски, както сладки, така и солени. Насладете се на парчето си тъмен шоколад по всяко време на деня - важно е да му се насладите, без да се разсейвате от други неща. Диетата на гръцкия монах ви помага да отслабнете с 10 кг за 7 дни
Диета "Цвете до ухото": пример ЗАКУСКА
Шоколадово смути с круша и джинджифил
Комбинирайте в блендер 1 малка, нарязана круша; 1/4 чаша цели овесени ядки; 1 чаша обезмаслено мляко; 1/4 чаша шоколадови люспи; и 1/2 чаена лъжичка прясно настърган джинджифил. Сместа в блендера трябва да се разбърква, докато стане гладка, докато стане вкусно смути за закуска. Други рецепти за закуска.
Диета "Цвете до ухото": пример ОБЯД
Пушено сирене Гауда и салата от лук на скара
Сотирайте 1/2 чаша нарязан лук в супена лъжица зехтин екстра върджин, докато лукът стане прозрачен; след това го оставете настрана. В купа хвърлете зелена салата и половина, след това изсипете 1 супена лъжица балсамов оцет и 1 чаена лъжичка лимонов сок. Сложете току-що сготвения лук и 30 грама пушено сирене Гауда, нарязано на кубчета, върху зелената салата. Сервирайте порцията салата с пълнозърнести бисквити. Други рецепти за обяд.
Диета "Цвете на ухото": пример ВЕЧЕРЯ
Салата от паста с ароматизирано пиле
В запечатващ се контейнер комбинирайте 1/2 чаша листа спанак (бебешки спанак); 1/2 чаша чери домати, нарязани наполовина; 1/2 чаша накълцана целина; и 1/2 чаша нарязани червени чушки. Добавете 1/2 чаша пълнозърнести спирални тестени изделия (вече сварени) и 90 грама пилешки гърди без кости, без кожа, нарязани на кубчета. Налейте 1 супена лъжица екстра върджин зехтин, 1 супена лъжица балсамов оцет и 3 или 4 пресни, ситно нарязани листа босилек. Затворете добре капака и разклатете внимателно, за да смесите добре съставките и тапета с дресинга. Сервирайте студено. Други рецепти за вечеря.
Диета "Цвете до ухото": пример Вкус
Нанесете намазвано сирене (вашето любимо) върху част от натурални пълнозърнести бисквити. Гарнирайте с 1/2 супена лъжица сух розмарин. Сервирайте с 1 чаша червено грозде и 10 черни маслини. Други идеи за здравословни закуски. Източници: 1, 2.