Диета без захар преди; Недостатъци за вас

Вижте плюсовете и минусите!

30% обучение и 70% хранене - Правилната диета е тайната на дългосрочния успех при отслабване. Така че има тонове хранителни концепции, които ви обещават дългоочакваното плажно тяло. Дали палео диета, кетогенна диета, ниско съдържание на мазнини, веганска храна, вегетарианска диета, бавно въглехидрати или ниско съдържание на въглехидрати, ... А какво ще кажете за ниско съдържание на захар или изобщо без захар?! Все повече от вас се кълнат напълно от захарта. The диета без захар е много модерен. Какво Предимства и недостатъци на диета без захар са и какво наистина означава „без захар“ можете да разберете тук!

Диета без захар: защо на първо място се яде захар?

Колко захар е здравословна? Тази статия разглежда този въпрос. Не забравяйте да кликнете върху него!

Между другото: Можете да намерите съвети срещу апетита тук в статията.

Какво отново е захарта?

На първо място, едно важно нещо: Не всички захари са създадени равни. Често за вас обаче THE захар е промишлената домакинска захар или рафинирана захар - но има доста други видове захар и не всички са еднакво „лоши“:

Обикновена захар (Монозахариди): Те включват гроздова захар (глюкоза), плодова захар (фруктоза) и слузна захар (галактоза). Те се състоят от една молекула захар.
Двойна захар (Дисахариди): Това са млечна захар (лактоза) и захар от захарна тръстика или цвекло (захароза). Състоят се от две захарни молекули. Трапезната захар също е двойна захар!
Полизахариди (Полизахариди): Състоят се от поне десет молекули захар. Полизахаридите са въглехидрати като в Зърнени храни, пълнозърнести храни, овесени ядки, картофи и бобови растения.

Между другото, домакинската захар е една Смес от 50% глюкоза и 50% фруктоза.

Храната с множество захари обикновено също съдържа много Минерали, витамини, фитохимикали и фибри. Единичните и двойните захари, от друга страна, се намират главно в много сладки на вкус храни като мед, шоколад и конфитюр. Те често имат високо енергийно съдържание, но не съдържат витамини и минерали и следователно са "празни калории ". С едно изключение: плодове и зеленчуци.

Къде има захар навсякъде?

Не използвате захар ?! Е ... С бонбони като бисквити, гумени мечки, лимонади и Ко все още е ясно, че в тях има захар. Но дори и да не добавяте съзнателно чиста захар към кафето си или ако правите без сладкиши, пак можете да консумирате тонове захар. Замразена пица, готови сосове, конфитюр, други намазки, крема сирене, плодово кисело мляко, колбаси, мариновано месо на скара, много напитки ... Бих могъл да продължа вечно.

A диета без захар неизбежно означава добра идея за храна. Има и някои приложения за хранене, които могат да ви помогнат. Можете да си Хранене без захар с един поглед чрез приложението да запазя. Ще ви бъдат показани храни без захар, можете да сканирате съдържанието на захар в отделни продукти или директно да показвате продукти без захар.

ОПАСНОСТ: Дори ако имате списък на съставките под контрол и сканирате всичко за "захар" - бялото зло има много имена ...
Ето преглед на най-често срещаните имена за вас:

Захароза
Декстроза
Рафиноза
глюкоза
Фруктозен сироп или фруктозо-глюкозен сироп
Глюкозен сироп, глюкозо-фруктозен сироп или царевичен сироп
Карамелен сироп
Лактоза
Екстракт от малтоза или малц
Малтодекстрин, декстрин или пшеничен декстрин
Сладка суроватка на прах
Ечемичен малц/екстракт от ечемичен малц
Сурова тръстикова захар
меласа
пудра захар

Какво означава диета без захар?

Диетата без захар, напълно без никаква захарна молекула, е практически невъзможна, освен ако нямате супер едностранна диета. Тъй като плодовете и зеленчуците също съдържат захар - а именно плодова захар или фруктоза. В излишък плодовата захар също може да бъде нездравословна, но в същото време плодовете и зеленчуците също ви дават всякакви важни витамини, минерали, микроелементи и фибри. Не можеш без това. Защото да замените всичко с хранителни добавки ... Сами знаете, че това са глупости! Съществуват и множество захари в храни като пълнозърнест хляб и картофи. Със сигурност знаете феномена да дъвчете парче хляб дълго време. По някое време имате наистина сладък вкус в устата. Захарните молекули се чувстват. И без тези въглехидрати няма енергия - дори за жизненоважни функции. Млякото и млечните продукти съдържат захар - млечна захар или лактоза. Направете и без него ?! Невъзможен!

Което в крайна сметка беше a Диета без захар за всеки един от вас означава, че трябва да решите сами, докъде ще стигне всеки от вас и какво наистина искате да правите, без. Но основният градивен елемент на диетата без захар трябва да бъде пълното изоставяне на индустриалната захар, т.е. трапезна захар, сиропи и всички готови продукти с индустриална захар. Ако решите да го направите, опитайте се да преминете през цялото време дълго време и да не го превръщате в "диета".

Ако ти рецепти без захар търсене, след това щракнете в областта на моите рецепти. Тук ще намерите и сладки фитнес десерти като лимонов крем или рецепта за торта на халба - всички без захар!

Диета без захар: Ползите

Както казах, захарта води до пристрастяване. Ако наистина отидете без захар, вие отбивате тялото си. Първите няколко дни на „живот без захар“ могат да бъдат трудни, в зависимост от това колко висока е била консумацията на домакинска захар преди това. На практика сте на теглене. Но когато тялото ви свикне, става все по-лесно да избягвате захарта. Можеш отслабнете чрез диета без захар, ставате по-монтьор, имате малко или никакъв глад, нивото на кръвната Ви захар е постоянно, рискът от диабет спада значително, както и вие намалява риска от някои други заболявания. И вие получавате още по-добро усещане за балансирана и здравословна диета. Ако се храните на диета без захар, неизбежно ще готвите пресни ястия много по-често. Можете без готови продукти, които освен добавената захар имат и други грозни добавки. Така получавате съвсем ново осъзнаване на вашата диета - ако това не е достатъчно полезно в допълнение към здравословните аспекти!

Защо захарта ви разболява?

Това се дължи на преработката и това, което захарта прави в тялото. Захарните молекули се разграждат в стомашно-чревния тракт, за да може тялото ви да ги използва. Единичните и двойните захари се разграждат много бързо и след това всички отиват от червата директно в кръвта. Нивото на кръвната Ви захар се повишава бързо. Най-бързият и лесен начин за проникване в кръвта е глюкозата, т.е. част от домакинската захар. Енергията е на разположение веднага. Колкото по-сложни са захарните молекули, толкова повече време и енергия се нуждаят от тялото ви за обработка, тъй като захарните молекули само постепенно се освобождават в кръвта поради увеличената работа. Нивото на кръвната захар се повишава по-бавно. Полизахариди гаранция едно непрекъснато снабдяване с енергия на тялото и поддържайте нивата на кръвната захар постоянни.

Когато молекулите на захарта достигнат кръвта, панкреасът се активира. Тя налива инсулин за да транспортира молекулите в клетките за производство на енергия - с еднократни и двойни захари много наведнъж, с множество захари по-малко постепенно. Когато усвоената енергия под формата на захар не се използва, тя се трансформира в Гликоген, формата за съхранение на глюкоза. Ако запасите от гликоген са напълно запълнени, тогава излишните въглехидрати се превръщат в мазнини и се съхраняват в мастната тъкан. С количеството захар, което е навсякъде в него и което се консумира, може да доведе до хронично повишено ниво на инсулин, т.нар. Хиперинсулинемия идвам. Това от своя страна стимулира процесите в тялото, които след това причиняват заболявания и проблеми, от една страна Възпаление, Недостиг на минерали и витамини а от друга страна чрез Претоварване на органи. Затлъстяване, инфаркт, диабет, болест на Алцхаймер, рак, затлъстяване, нервни проблеми, сърдечно-съдови заболявания, кариес, остеопороза, артроза, артериосклероза, чернодробни, бъбречни, чревни и метаболитни проблеми - и списъкът може да бъде много по-дълъг ...

Захарта е един от тях, но тук има повече убийци на фитнес.

Диета без захар: минусите

Ако решите не само да се откажете от рафинираната захар и всички продукти с бялата „отрова“, но и от всичко, което съдържа молекули захар, тогава вашата диета ще стане много едностранна и рискувате някои симптоми на дефицит. Живот без захар под каквато и да е форма е почти невъзможен и освен това много нездравословен. Захарните молекули са от съществено значение за вашето тяло.

Тези алтернативи съществуват за захарта

A диета без захар НЕ означава, че замествате всичко с изкуствени подсладители. Вкусовите рецептори все още получават сигнала „сладко“ и чрез тези подсладители тялото автоматично се приспособява към количеството калории. Но нищо не идва и това обърква тялото ви. Ако превърнете изкуствените подсладители в навик, можете да препрограмирате мозъка си с тях и това вече не свързва вкуса и калориите. Тялото става мързеливо, а мозъкът обработва стимулите за ситост много по-бавно. Това води до нея особено нататък висококалорични сладкиши реагира с глад ... Освен това изкуственият заместител на захарта атакува стомаха и червата ви - разбира се, те са химически коктейли ...

Ако искате да се справите без трапезна захар, но все пак искате алтернативи за подслаждане на вашите рецепти, кликнете върху тази статия за алтернативи на захар. Всички те са естествено получени алтернативи, които са значително по-здравословни от рафинираната захар. Но все пак важи: 25 грама захар на ден максимум - включени във всеки вид захар!

Диета без захар: дъното

Живот без захар ви прави много по-здрави! Но те са няма план за диета без захар, че трябва да се подчиниш. Просто трябва направете без домакинска захар и общото количество захар от фруктоза и въглехидрати не повече от 25 грама на ден с изискване за калории 2000 оставете да втаса. Не можете изобщо без никакви захарни молекули, защото тогава бихте били в едно много екстремно недохранване изхлузвам. Вашето тяло абсолютно се нуждае от енергийния източник въглехидрати, а плодовете и зеленчуците също ви осигуряват важни хранителни вещества, без които бихте се разболели наистина. Дозата прави отровата и колкото по-обработена, толкова по-нездравословна! И внимавайте: Захарта има много имена в бранша, така че не забравяйте да проверите дали в нея няма скрита захар!

Би било диета без захар какво за теб или от дълго време живееш според него? Любопитен съм какво ми пишете!