За да се оптимизираме, ние събираме все повече и повече данни за себе си - това може да помогне на мотивацията, може
Досега съм чел толкова много за самооптимизацията, че рядко се случва да открия нещо наистина ново. Но сега това се случи: натъкнах се на нова точка на критика към самооптимизацията и такава, която не може просто да бъде отхвърлена или аргументирана, което трябва да се вземе на сериозно. Става дума за вредното въздействие, което измерването и записването на поведение, което е част от самооптимизацията (поне според моята дефиниция), може да окаже върху мотивацията. Постоянното измерване и събиране на стойности може да ви лиши от радостта от заниманията, които всъщност са забавни, и по този начин също има отрицателен ефект върху мотивацията. Преброяването на стъпките, предприети всеки ден, отбелязването на изгорените калории по време на тренировка или хранене, документиране на прочетените страници или часовете, прекарани в дълбок сън, всъщност може да навреди на мотивацията.
Но не може ли измерването и записването на собственото поведение също да даде тласък на мотивацията, като ни покаже дали се приближаваме до целта си или се отдалечаваме от нея? Поне така винаги мислех и възприемах записа на поведение като мотивационно помагало. Както разбрах след кратка екскурзия в мотивационната психология, това е вярно, но не винаги е така.
Така че измерването и записването уврежда мотивацията, но помага ли и това? За да се обясни това противоречие, помага да се направи разлика между две различни форми на мотивация: външна и вътрешна мотивация.
Вътрешна мотивация
Ние сме вътрешно мотивирани, когато това, което правим, е забавно и приятно, когато го правим само заради нашата работа. Играта, четенето, правенето на музика, рисуването и всяка друга художествена дейност са класически примери за вътрешно мотивирани дейности. Една дейност, която неотлъчно ме мотивира, е решаването на пъзели. Обичам да обръщам и въртя пъзела в главата си, докато намеря най-малката следа, която мога да хвана, за да се доближа до решението. За мен не става въпрос за решението, а за постигане на напредък, дешифриране на бележка по бележка и проникване в проблема още и още. След като пъзелът е решен, често съм малко тъжен, защото пъзелът свършва. Така че всичко е свързано с дейността, пъзела, а не резултата, решението.
Външна мотивация
Вътрешната мотивация, от друга страна, е мотивация, която не се крие в самата дейност, а идва отвън. Вътрешната мотивация възниква чрез награди, похвала, признание, критика или заплахи от неприятни последици. Заплатата, която получаваме за нашата работа, осигурява външна мотивация, точно като оценките в училище, лекцията или похвалата от родители, състезатели, които искаме да надминем, бързи капани, глоби, бонус програми ...
А какво да кажем за записване и измерване на нашето поведение?
Измерените стойности и записите за поведение и изпълнение са само колекция от числа и не предлагат пряка награда или стимул да продължите или да станете по-добри. Получавате само цифрите и без пари, без признание или нещо полезно за него. Стойностите обаче са показател за успех и неуспех. Те показват дали сте се доближили до целта. Тогава добрата стойност действа като награда за усилията, а лошата като стимул да бъдете по-добри следващия път. Така измерените стойности действат като външен стимул, който не се крие в извършването на самата дейност.
В поредица от шест проучвания американският учен Джордан Еткин успя да докаже, че записването на дейности и поведение е външно мотивирано¹: В тези проучвания участниците бяха помолени да тичат, да четат или да оцветяват в картини. Участниците, чиито дейности бяха записани, тичаха, рисуваха и четяха повече от тези, чието поведение не беше записано.
Измерването действа като външна мотивация и може да увеличи производителността! Не е ли страхотно? В много случаи, особено когато просто не можете да постигнете нещо правилно, това може да бъде благословия. В края на краищата, понякога се нуждаете от всякаква мотивация, която можете да получите.
За съжаление това работи само докато измервате и външната мотивационна рамка е налице. Ако изчезне, например защото фитнес тракерът е бил забравен у дома или батерията на мобилния телефон е празна, мотивацията също е изчезнала.
В проучване за връзката между външната и вътрешната мотивация, упражненията и използването на фитнес тракери, Кристиан Атиг и Томас Франк успяха да покажат точно това²: Хората, които са използвали фитнес тракер като външна мотивационна помощ, са били склонни да се упражняват по-малко, когато не са имали фитнес тракера при себе си.
Патерица за мотивация
Така че измерването работи като помощно средство, патерица за мотивация, без което не работи. Все още не звучи толкова зле, стига да помага да останеш на топката и да постигнеш целта.
Има обаче уловка: за дейности, които са вътрешно мотивирани и всъщност не се нуждаят от мотивационна подкрепа, количественото определяне всъщност може да причини щети! Ако измерим нещо, което ни харесва, което просто ни харесва да правим, като четене, рисуване, разходка или правене на музика, може да се случи така, че да загубим забавлението и удоволствието от това.
Дори да не се нуждаем от допълнителен стимул за тези дейности, те често са цел на усилията за самооптимизация и се записват количествено, защото искаме да се подобрим в тях или просто искаме да ги правим по-често. Приложението за проследяване работи, когато излизате на разходка, докато правите музика, времето за тренировка се отбелязва и докато четете броя на страниците. Има и предизвикателства навсякъде, в които можете да участвате: в приложения, във Facebook, в блогове или във форуми. В тези предизвикателства всичко се записва, измерва и им се поставя цел: една книга на месец, 10 000 стъпки на ден, 40 лицеви опори на ден, писане на стихотворения всеки ден, изпробване на нова рецепта всяка седмица.
Ходене на патерица, вместо да лети
Проблемът с тази мания за числата е, че тя отнема вниманието от дейността и радостта от нея и вместо това се фокусира върху измерените стойности и резултата. Фокусът вече не е върху себе си, а върху въпроси като: Колко съм постигнал? Какво направих? Колко бързо бях? Единственото, което има значение, е резултатът и представянето и изведнъж се усеща като работа. Забавлението от дейността се губи и заедно с това вътрешната мотивация за него намалява.
Изследователят на мотивацията Михаела Бром-Бадри прогнозира това унищожаване на вътрешната мотивация чрез количествено определяне на дейностите преди две години в публикация в нейния блог „Позитивна психология и мотивация“ ³. Сега има убедителни емпирични доказателства за това. В гореспоменатата поредица от изследвания на Йордан Еткин¹ Беше показано, че записването на дейност води до увеличаване на активността, но в същото време участниците се забавляват по-малко с нея. В шест проучвания участниците прекарваха време в извършване на дейност, която обикновено е вътрешно мотивирана и приятна: В първите две проучвания те рисуваха в картини (това може да звучи глупаво, но всеки, който някога е рисувал картина с дете, знае колко удовлетворяваща е тя като възрастен. Кой друг би купил всички тези книги за оцветяване за възрастни?). В две други проучвания участниците се кандидатираха, а в последните две проучвания им беше дадено време за четене. Всяко от изследванията показа, че когато се записва дейност, има повече рисуване, четене и бягане. В същото време обаче, когато дейностите бяха изчислени количествено, радостта от дейностите намаля и те се чувстваха по-скоро като работа.
Освен това последните две проучвания показват, че измерването също води до факта, че след това, ако не се измери повече, има по-малък интерес към извършване на дейността и всъщност се упражнява по-малко. Участниците, за които е записан броят на прочетените страници, по-късно, ако им бъде дадена възможност да четат, четат по-малко от участниците, чието поведение на четене не е записано.
И сега? Кога да се мери Когато не?
Така че, преди да се регистрирате за предизвикателство, поставете фитнес тракер на китката си или инсталирайте приложение за проследяване, помислете дали ви харесва да правите това, което искате да запишете, или не. Ако това е нещо, което не ви харесва да правите, като например да ставате рано, да отслабнете или да ходите, тогава продължете напред. В този случай записването на вашето поведение увеличава вашата издръжливост и шансовете ви за успех.
Но ако това е дейност, която ви харесва и която ви интересува, тогава помислете дали има друг начин да постигнете целта си! Ако направите малко проучване, определено ще намерите други решения, които ви позволяват да се откажете от измерването, например като предварително зададете фиксирани часове за активността, вместо да записвате всяка минута по време на това.
Ами ако не работи без измерване?
Изпълнението на записа често е част от работата, например във видеоигри и в почти всеки спорт, който се практикува разумно сериозно: В тениса се броят точки, във футбола, головете, а в бягането и колоезденето се измерват скоростта и времето. Ако това винаги е било така и е част от него, тогава това не е проблем. Дори и с вътрешно мотивирани дейности, измерването не винаги ги прави по-малко забавни. Проблем става само когато започнете да измервате там, където не сте го правили преди и изведнъж сте само фиксирани върху стойностите и производителността. Тогава рискувате любимото ви занимание скоро вече да не е забавно.
Ако не можете да избегнете записването на представянето си, тогава не измервайте за всяко обучение или работна единица, а само за всеки трети или четвърти, тогава все още можете да видите напредъка си и можете да се включите напълно в дейността в единиците без измерване. Важно е да си дадете пространство да изживеете и да се насладите на самото занимание.
Числата са хубави, особено когато показват какво сте постигнали, но
никоя измерена стойност не може да бъде толкова важна или смислена, колкото усещането, че сте напълно погълнати от дадена дейност, че сте забравили света около себе си и чувствате какво е просто да правите това, което се чувства добре и правилно отново, без след да попитате какво носи и колко добре или лошо сте го направили. (Освен ако измерването и разглеждането на стойностите не е вашата страст).