Храни, които облекчават стреса
Днес е от значение!
Нека открием някои храни, които прогонват стреса и ни зареждат с положителна енергия. Изправен ли сте пред труден период? Здравословната диета може да помогне на тялото да управлява стресовите състояния, както физически, така и психически, на които сме изложени ежедневно.
5-те елемента, които се борят със стреса, са богати на хранителни вещества, които незабавно изпълват тялото ни с енергия: омега 3, витамин В, фолиева киселина, цинк и магнезий.
Разберете кои храни понижават кортизола в кръвта, хормона на стреса и тези, които повишават серотонина, хормона на доброто настроение.
1. Храни, които облекчават стреса. Цитрусови за усещане за страхотно спокойствие.
В допълнение към укрепването на имунната система, цитрусовите плодове, богати на витамин С, съдържат флавоноиди, важна помощ в борбата със стреса. Портокали, лимони, лайм, мандарини и грейпфрут, всички те се препоръчват във всички видове диети, за хора от всички възрасти. Защото те понижават кръвното налягане и кортизола в кръвта.
Ако сте в лошо настроение и не знаете как да се отървете от стреса, използвайте цитрусов сок и денят ви ще започне по-добре. Витамин С, освен че успокоява нервната система, пречиства и детоксикира тялото без прекалено много усилия.
2. Храни, които облекчават стреса. Зелен чай за нервната система.
Първата стъпка за намаляване на стреса е да изпиете чаша зелен чай. За да работят нервите и мускулите ви по-добре, трябва да хидратирате. Дори през зимата важи същото правило. Веществата, съдържащи се в зеления чай, насърчават релаксацията. Ако нямате зелен чай вкъщи, направете си горещ билков чай. За пълен релаксиращ ефект използвайте вар, валериана, вербена, но също и маточина. Когато единственото ви желание е да имате спокоен сън, разчитайте на основните аминокиселини, съдържащи се в чая и отговорни за повишаването на серотонина.
3. Храни, които облекчават стреса. Мляко за тези, които търсят баланс.
Млякото е ключовата съставка за максимално изхвърляне на всички видове отрицателна енергия и презареждане с положителна енергия. Един от елементите, които помагат за намаляване на стреса, е калцият. Поради тази причина е достатъчно да консумирате малко количество сирене, за да се почувствате веднага по-енергични. Освен това млякото съдържа фосфолипиди, които действат незабавно на настроението и реагират положително на силни моменти на стрес. За да се чувствате по-безопасни, научете се да четете етикетите на контейнера за мляко. Обърнете внимание не само на произхода, но и на мястото, където млякото се пастьоризира. Веднага след като се събудите или вечер, преди да заспите, никога не забравяйте да изпиете чаша топло мляко. В идеалния случай би било просто, но е също толкова добре, ако се комбинира със зърнени храни.
4. Храни, които облекчават стреса. Сьомга ... просто чувство на удоволствие!
Сред антистресовите храни как може да се пропусне сьомгата? Съдържащият се в него омега 3, освен че защитава сърцето и кръвоносната система, се бори с възпалението, основната причина за стреса. Този вид риба е богата на витамин В, магнезий и цинк. Три особено ефективни елемента за укрепване на тялото, което го прави тонизиращо и активно. Следователно, благодарение на своите хранителни вещества, сьомгата може да предотврати депресия и тревожност, но също така намалява нивата на кортизол и адреналин при хора в стрес.
5. Храни, които облекчават стреса. Къде намирате цялата енергия, от която се нуждаете? В сушени плодове!
Не подценявайте положителните ефекти, които можете да имате, като ядете сушени плодове: цинкът и желязото балансират психическото и физическото състояние. За здравословна диета и подходяща енергия се препоръчва да ядете шепа ядки, бадеми, лешници и шам фъстък на ден. Физическото състояние изобщо няма да бъде засегнато. Напротив, сушените плодове помагат на организма да получава добри витамини, фибри и мазнини. В същото време консумацията на сушени плодове понижава холестерола и гликемията при диабет, предотвратява наднорменото тегло и високото кръвно налягане.