Диета без въглехидрати Цялата информация и подробности за
Диетата, която искаме да представим тук, е диета, която всъщност (почти) напълно без въглехидратиe идва от.
Става въпрос за a Без въглехидрати или нулева въглехидратна диета - най-екстремната форма на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Без въглехидрати, това означава: без хляб, без картофи, без ориз.
Това също означава: без глътка алкохол и без шоколад. Но човек трябва да бъде богато възнаграден за лишенията.
Диетата обещава бързи и забележителни резултати: Твърди се, че диета без въглехидрати трябва да съдържа до 10 килограма отслабване на месец бъдете вътре. (Вижте също „Намаляват ли въглехидратите?“)
Е, каква е работата с диетата без въглехидрати?
Предупреждение:
Ако възнамерявате да се подложите на диета без въглехидрати, определено трябва предварително да се консултирате с лекар и редовно да проверявате нивото на кръвната си захар!
Диета без въглехидрати: само за истински гладни артисти
Ако изрежете въглехидратите, тялото ви ще бъде принудено да използва мазнини и протеини като източник на енергия. Той представлява заместител на въглехидратите в черния дроб Кетонни тела от мазнини.
Процесът се записва като Кетоза определен. И те след това поемат задачите на въглехидратите. Освобождавате по-малко инсулин и в резултат тялото ви вече не може да съхранява мазнини и в клетките. Той ще се превърне в а Глад изместване.
Тъй като тялото трябва да изгори много енергия, за да може да използва доставения протеин, диетата без въглехидрати води до една увеличени общи продажби.
Това отличава диетата без въглехидрати от другите диети: Трябва не броите калории, Напротив, при този тип диета може да имате проблеми със задоволяването на индивидуалните си нужди от калории. Можете да изчислите това тук.
Няма значение и това, кога Ядеш си ястията.
Можете също така да намерите многобройни идеи за рецепти, съвети и трикове за изпълнение на Pinterest.
Да се Продължителност Има различни индикации за диетата. Въпреки това, за да се постигне забележим ефект, той трябва поне 1 седмица да се изпълнява.
График за лечение на метаболизма, включващ 84 рецепти
Искате ли да отслабнете, да се детоксикирате или да се пречистите? След това трябва да опитате 21-дневното лечение на метаболизма!
- Подробно описание на метаболитното лечение, включително график
- 84 вкусни рецепти за метаболитно лечение
- Доклад за опит и дневник през цялата фаза на диетата, включително рецепти и промени в теглото
- Често задавани въпроси за избягване на типични грешки по време на лечението на метаболизма.
Не всички въглехидрати са храни за угояване
Въглехидратите са бързи за нашето тяло Доставчици на енергия. Те водят до повишаване на нивата на кръвната захар.
Това е мястото, където хормонът инсулин излял. Той гарантира, че енергията се съхранява в клетките под формата на мазнини.
Особено тези прости въглехидрати осигурете бързо покачване на нивата на кръвната захар, които след това отново падат също толкова бързо.
Поради тези колебания, чувствата на Жажда задействани, често придружени от дълбока умора.
Ако приемем твърде много прости въглехидрати, това се случва Затлъстяване и метаболитни заболявания. Толкова прости въглехидрати са истинските храни за угояване.
Сложните въглехидрати, от друга страна, ви карат да се чувствате сити.
Те съдържат нишесте и затова, за разлика от обикновените захари, не вкусват сладко. Сложните въглехидрати също са по-сложни.
Следователно отнема малко повече време, преди тялото ни да може да ги използва. Нивото на кръвната захар се повишава по-бавно. Така че след като консумираме сложни въглехидрати, ние се чувстваме отчетливо пълни по-дълго.
Освен това тялото консумира по време на обработката енергия.
Прости и сложни въглехидрати
| Трапезна захар (захароза): захарна тръстика и захарно цвекло | Соеви продукти |
| Плодова захар (фруктоза): плодове и мед | Овесени, спелта, ечемичени и ръжени люспи, трици |
| Декстроза (глюкоза): мед, компонент на други захари | Боб |
| Млечна захар (лактоза): мляко и млечни продукти | Плодове и зеленчуци |
| пълнозърнести продукти |
Много протеини и още повече мазнини
Едва ли въглехидрати, това също означава, че получавате своите Енергийни изисквания трябва да се покрие от други източници. Алтернативни източници на енергия са мазнините и протеините.
Предлага се следното разделение:
| въглехидрати | Най-много 5 процента |
| дебел | 50 - 60 процента |
| Протеини | 35 - 40 процента |
Освен това трябва да се уверите, че имате достатъчно Хидратация бъдете внимателни, тъй като съществува риск от дехидратация.
Можете да използвате тези храни без ограничение Яжте:
100 процента без въглехидрати - това разбира се не е възможно, защото те също се крият в млечните продукти, зеленчуците и плодовете. Ето защо има много малко количество разрешено за сложни въглехидрати.
Приемът на въглехидрати трябва да бъде общ под 5 процента лежи ежедневно. Следователно са разрешени и следните вещества в хомеопатични количества:
- Зеленчуци: Авокадо, гъби, аспержи, спанак, швейцарска манголд, бамбукови издънки, тученица
- зелена салата
- Сирене: Сирене Harzer, сирене чедър, зърнено крема сирене, козе сирене, гауда
Евтин, ефективен, но не е подходящ за ежедневна употреба
Преходът ще бъде доста добър за повечето хора високо препятствие представляват. В края на краищата трябва да се справите без хляб и тестени изделия поне една седмица.
Това, което се предлага за него, е много отнема свикване: Месо и риба, риба и месо, яйца, олио и сирене. С единия или другия лист маруля.
Храненето заедно с приятели или семейство трябва да бъде изтрито от селекцията. Но хранителните стоки са лесни за намиране и не по-скъпи отколкото при конвенционалната диета.
Бързите успехи, особено през първите няколко дни, се дължат главно на високите Загуба на вода проследени назад.
Но дори и след това, този метод изглежда подходящ за отслабване. Можете обаче да платите за тези резултати висока цена...
Рискован експеримент
Проф. Андреас Пфайфър от Германски институт за хранене на човека (DIfE) в Потсдам съветва диета без въглехидрати, защото човешкото тяло е свикнало с фибри и витамини от продукти като зърно.
Следователно диетата трябва да се състои от около 40 до 50 процента въглехидрати се състоят главно от бавно усвоими въглехидрати. Те се намират например в продукти с пълнозърнести храни.
Тези, които не консумират нишестени растения, са изложени на голям риск.
Те не само осигуряват добра ситост, но съдържат и важни Диетични фибри с много ползи за здравето, например за здравето на червата и нивата на кръвната захар.
Няма конкретни проучвания върху диетите без въглехидрати, но има немалко изследвания върху диетите с ниско съдържание на въглехидрати. През септември 2014 г. проучване показа, че диета с ниско съдържание на въглехидрати по-ефективен при загуба на тегло се счита за диета с ниско съдържание на мазнини.
Проучване на 40 000 шведски жени обаче също показа, че това е с ниско съдържание на въглехидрати Риск от инфаркт се увеличава. Това вероятно се дължи на високата консумация на месо.
Според последните констатации това не само увеличава риска от инфаркт, но и този от диабет, фатален рак и това като цяло риск преждевременна смърт.
The Медицински център за диаконеса на Бет Израел (BIDMC) установено в проучване, че диетата причинява тежки артериални увреждания при животните.
Това вероятно е така, защото храни като червено месо и млечни продукти съдържат големи количества Наситените мазнини съдържат.
Безвъглехидратна диета: ефективна? Да. Безвредна? Не.
Следователно от наша гледна точка не е препоръчително. Няма нищо като балансирана диета с редовни упражнения. И с тази екстремна диета главата за спорта определено отпада.
Но рисковете за здравето са достатъчна причина дори да не започне. Ако искате да опитате диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да опитате кетогенната диета.
Глюкоманан капсули - нашият номер 1 за отслабване!