Храни, които можете да ядете, без да напълнявате • Здравейте Яш •
Загубата на тегло се случва по здравословен начин, когато ядете храни, богати на хранителни вещества, което в същото време ви създава усещане за ситост. Храните, които осигуряват ситост, обикновено са богати на протеини и фибри. И така, ето храните, които можете да ядете, за да се чувствате сити, без всъщност да качите излишни килограми:
Варени картофи. Поради високото съдържание на въглехидрати, много хора избягват да ядат картофи, когато се опитват да отслабнат. И според диетолозите, това не е най-добрата идея. Картофите съдържат витамини, фибри и определен вид нишесте, наречено устойчиво нишесте. В храносмилателната система той действа като разтворими фибри, поддържайки вашата ситост. Добавянето на силно нишесте към храненията през деня помага за утоляване на глада, така че ще консумирате по-малко калории. В проучване, което измерва способността на 38 храни да задоволят апетита, варените картофи са на първо място.
Яйца. Подобно на картофите, яйцата са довели до погрешни схващания относно диетата. Яйцата са с високо съдържание на протеини, съдържащи всички девет незаменими аминокиселини. Няколко проучвания показват, че тези, които ядат яйца за закуска, се чувстват много по-сити и консумират по-малко калории през деня, отколкото тези, които избират друга храна. Друго проучване показва, че хората, които са яли яйце на закуска, са загубили повече телесна маса и тегло, отколкото тези, които са яли геврек, например.
Овес. Овесените ядки осигуряват ситост и абсорбират телесните течности като гъба, като са много добър източник на разтворими фибри, като бета глюкан, който помага за бавното храносмилане и усвояването на въглехидратите.
Над. Рибата, богата на омега 3, осигурява ситост, като е богата на протеини. След проучването, чиято цел е да се установи ситостта на храната, рибата е класирана по-високо като пилешко или телешко. Също така, друго проучване показа, че хората, които ядат риба, консумират с 11% по-малко калории при следващото хранене от тези, които ядат говеждо месо.
Цитрусови. Цитрусовите плодове са богати на пектин, който забавя храносмилането и увеличава ситостта. Те също имат значително количество вода в компонента. Например грейпфрутът и портокалът съдържат до 87% вода, което означава, че ви дава усещане за ситост, като консумирате много малко калории. В скорошно проучване хората с наднормено тегло, които ядат половин грейпфрут три пъти на ден по време на хранене в продължение на шест седмици, отслабват, намалявайки обиколката на талията си.
Извара. Кравето сирене има много малко калории и е богато на протеини, хранителни вещества, витамин В, калций, фосфор и селен. Поради това съдържание кравето сирене е храна, която можете да ядете без проблеми, ако искате да отслабнете с няколко килограма.