Диета 7 грешки, които карат диетолозите да потръпват
Днес не минава и ден, без да се измислят нови диети за отслабване, които не винаги са балансирани и с предписания в диетата и храненето. Така че може да стане малко сложно да се ориентирате във всички тези неща! И когато искате да се храните балансирано или да балансирате диетата си, най-доброто често е враг на доброто. Изведнъж, мислейки да се справим добре, можем да допуснем някои малки съжаляващи грешки. Ето 10 примера за това как да избегнете грешки в храненето и лоши хранителни навици, които водят до наднормено тегло. Тези няколко хранителни съвета също ще ви помогнат в загубата на тегло !
1) ядете бързо, сякаш сте в маратон
Имате ли бързи ястия в движение? Отделянето на вашето време (около 20 минути на хранене) е важно по две причини. Всъщност това позволява смилайте по-добре, защото дъвченето е достатъчно. Изведнъж той накисва добре храната със слюнка и я подготвя за пътуване в нашите черва. И тогава създава a по-трайно и ефективно усещане за ситост. Освен това наистина трябва да се съсредоточите върху това, което ядете за да усетите напълно усещанията за глад и ситост. Каквато и да е вашата диета, излезте от телевизора или смартфона, който няма място около масата, за да се храните добре при пълно осъзнаване! Това е глупаво, но само по себе си е част от хигиената на храните.
2) вярвате, че пиенето на плодов сок е равносилно на яденето му
Дори да вземете 100% чист сок, той няма абсолютно нищо общо! Всъщност, за приготвяне на чаша са необходими например сокът от три портокала. Тъй като един плод е еквивалентен на три захари, вие ще погълнете не по-малко от десет захари... Освен това, тъй като няма дъвчене и влакна, напълно губим засищащата страна на плода. Накратко, за здравословна диета е по-добре да ограничите консумацията си до максимум една чаша на ден. И преди всичко, останете на своите пет дневни плода и зеленчука, за да поддържате добър хранителен баланс. !
3) гладувате или пропускате хранене
Независимо дали искате да отслабнете или не, недостатъчното хранене или пропускането на хранене може да бъде най-лошото нещо! Когато тялото е лишено по този начин, това води до безмислено напукване и неконтролируемо желание ... дори с добър ум! Предпочитайте здравословни ястия и достатъчни количества за обяд. Между другото, не пропускайте закуската само ако сутрин нямате желание или глад. Не забравяйте, че хранителният прием винаги трябва да бъде добре разпределен за диета.