Диета 3 начина да се върнете на пистата след измамен ден; MARVINSFITNESSBLOG
След измамен ден (или - нека бъдем честни - след измамен уикенд) понякога може да е трудно психически да се върнете на правилния път. Със следните три съвета можете да избегнете да си позволите да отидете твърде много след измамен ден и вместо това да продължите успешно да преследвате спортните си цели. Независимо дали вярвате в предимствата на мамят дни или не, те се случват от време на време. Било то няколко бири на важен футболен мач, това допълнително парче торта на рождения ден на баба или пакета Oreos, докато търсите новия си любим сериал. Каквито и да са подробностите, всички знаем тази ситуация.
Ефектите от измамен ден надхвърлят надутия, къркорещ стомах и лошо дефинирани коремни мускули. Неочакван измамен ден в средата на строга диета или нова рутинна тренировка може да съсипе не само фигурата ви - може да убие и мотивацията ви.
Измаменните дни ви объркват и ви карат да се чувствате като провал - което от своя страна ви води до въпроса защо изобщо се притеснявате да се опитвате да се придържате към строгата диета. Ако цялата ви идентичност е фокусирана върху придържането към плана, рано или късно ще загубите битката.
Ето и долната линия: Измамни дни се случват (независимо дали са планирани или непланирани), но това не означава, че трябва да се откажете от трудно постигнатия си напредък заради това. Ето три стратегии, които можете да използвате, за да върнете ума и тялото си в релси.
1. Натиснете бутона за нулиране
Като правило, измамен ден има двоен ефект: тялото ви се чувства отвратително, защото току-що сте изсипали тон празни калории във вашата система, а умът ви е напълно луд - ами защото сте просто тон празен Изхвърлени калории във вашата система.
Измамите храни не само запълват стомаха ви - те развалят настроението ви, намаляват енергийния ви баланс и нарушават нивата на хормоните ви. Точно поради тази причина е толкова трудно да се върнете на пистата след измамен ден: И тялото, и умът ви са засегнати от това.
Първото нещо, което трябва да направите, за да се извадите от тази спирала надолу, е да пиете вода. Водата е от съществено значение за правилното храносмилане и независимо с какво хранете тялото си, ще ви е необходима вода, за да я изхвърлите. Освен това водата хидратира тялото, което спомага за повишаване на енергийните нива и изпразване на ума ви, така че да можете да се чувствате по-добре и да се фокусирате отново веднага.
След водата помислете от какво се нуждае тялото ви за здравословно рестартиране. Излизали ли сте цяла нощ и сте напълно уморени? Вземете следобедна дрямка. Яли ли сте твърде много и не се чувствате добре? Оставете на тялото си няколко часа (около 5) почивка, преди да започнете да ядете нова храна. Не можете да направите нищо за мамят храни, които вече сте яли, но можете да предприемете стъпки, за да помогнете на нулирането на ума и тялото си.
2. Обратно на правия път
Това изглежда като безпроблемно - все пак е изненадващо трудно, когато току-що сте имали неумолим фестивален уикенд или 14-часово преяждане с Netflix. Колкото и трудно да изглежда на пръв поглед, най-добрият и лесен начин да се възстановите от измамен ден е да се върнете на писта възможно най-бързо.
Прекалили ли сте с брънча, който можете да ядете? Тогава зеленчуците на пара и пилешкото месо или лека салата за вечеря са точно това. Чувствате ли захарния шок, след като сте пъхнали цял пакет бисквитки в себе си? След това използвайте енергията и се дръжте на джогинг, чистете апартамента си или накрая завършете проекта, който отлагате толкова дълго. Когато правите нещо положително и продуктивно, тялото и умът ви могат да се възстановят много по-бързо.
Това, което ядете и как се движите, има пряко влияние върху настроението, енергията и мисленето ви - така че станете и направете нещо здравословно. Измислете няколко здравословни ястия, които след това можете да вземете със себе си на работа, опаковайте допълнителна бутилка вода и се поглезете с вкусен протеинов шейк, за да отпразнувате деня. Не е нужно много, за да се върнете на пистата - но трябва да направите първата здравословна стъпка, за да стигнете дотам.
3. Дайте си почивка
Фитнесът не се изгражда за един ден, така че защо трябва да можете да отмените цялата си предишна работа за един ден? Знаете, че ключът към феноменалната физика не е само една тренировка - много тренировки се правят последователно във времето.
И така, защо не приложите същата логика към вашата храна? Ако смятате, че всичко е свършило след измамен ден, това е същото, както ако смятате, че една тренировка ще ви даде коремни преси. Получихте преяждане и погълнахте всичко, което се появи, но това беше само един ден. Ако ядете дисциплинирана диета редовно, един измамен ден никога няма да съсипе усилията ви.
Всеки от време на време има нужда от почивка от фитнеса. Същото важи и за вашия план за хранене. От време на време уикенд на мами и усещане за ефекта от всички тези солени, сладки, мазни храни е чудесно напомняне защо преди това сте избрали да се храните здравословно. Не само ви кара да изглеждате по-добре - но и ви кара да се чувствате по-добре!
Как виждате темата за мамят дни? Намирате ли бързо път към обичайния си ритъм след това? Кажете ми в коментарите. 🙂