Диета 14 10, новото предложение на диетолозите
Автор:
Дата: 31 май 2018 г.
Диетата 14:10 е новото „изобретение“ на специалистите по хранене. Нейното име - 14:10 - всъщност е диетична програма, а именно 14 последователни часа не ви е позволено да ядете нищо, а в останалите 10 имате право на 3 основни хранения, без закуски.
Диетата 14:10 се основава на принципи, подобни на диета 5: 2, което означава, че 5 дни в седмицата можете да ядете всичко, което искате, но през останалите 2 дни трябва стриктно да намалите броя на калориите.
Сега експертът по хранене Peta Bee предлага нов метод за отслабване: да се въздържате напълно от кранове поне 14 часа, а през останалите 10 часа да имате балансирана диета. Тази нова диета, за разлика от 5: 2, не ви принуждава драстично да намалите броя на калориите.
Авторът на диетата предлага на тези, които са готови да се опитат да не ядат между 19:00 и 9:00. Сънят може да ни помогне да се придържаме към графика си.
Но ако искате да запазите диетата 5: 2, прочетете по-долу какви са нейните правила, много по-строги от тези от 14:10.
1. Броят на натрупаните калории не трябва да надвишава 500 600 при мъжете. Не е нужно да ги броите, но е добре да се впишете в тези параметри.
2. Двата дни могат да бъдат последователни или разпръснати. Ако сте начинаещ, добре е да ги разпръснете с дните без ограничения. Например можете да изберете сряда и петък, за да не бъде голяма промяна за тялото.
3. Спазвайте голямо разстояние между таблиците. Ако ядете в 7 сутринта, запазете същото време за вечеря
4. Яжте много зеленчуци и протеини
5. Избягвайте въглехидратите и захарните продукти, доколкото е възможно
7. Ако се чувствате като лека закуска, яжте ябълка или морков
8. Не бързайте с различни дейности и 2-те дни, когато сте ограничили достъпа до храна, ще минат много по-бързо
9. Изберете 2-те дни според социалните дейности, които имате
10. Не е забранено да спортувате и през двата дни, стига да се чувствате добре. Ако направите това, уверете се, че сте хидратирани.
11. Тази диета не е предназначена за хора под 18-годишна възраст, бременни или диабетици.
12. Когато достигнете желаното тегло, променете графика си, като спазвате ограничителната диета само 1 ден в седмицата.