ДИЕТ ИСПАРКА
ДИЕТА. Една от най-здравословните диети без големи диетични ограничения, диетата Spark бързо оптимизира метаболизма ви и ви помага да отслабнете само за 28 дни. Той е замислен през 1996 г. от професор Крис Дауни, който създава диетичен план за собствената си ситуация. С много излишни килограми той безуспешно се бе опитал да отслабне с различни хранителни програми. С помощта на собствената си диета Крис Дауни е успял да отслабне, да се поддържа, но и да стане международно признат.
ДИЕТА. Имате 28 дни, които ще бъдат разделени на четири етапа. Следването на всеки етап има и психологически ефект, защото ще ви помогне да планирате целите си в краткосрочен план, без да ви омръзва. След 28 дни може да загубите цели 10 килограма, но това зависи много от тялото ви и най-строгите инструкции.
ДИЕТА. 1) Бързата почивка е етапът, в който свиквате с диетата Spark и в който се научавате да контролирате диетата си, нивото на физическа активност, но и да поддържате мотивацията си. Тези три аспекта ще бъдат спазвани по време на диетата.
ДИЕТА. 2) Здравословни диетични навици е етапът, в който научавате нови техники, чрез които ще достигнете идеалното тегло. Тази седмица ви учи как да пиете повече вода, да контролирате порциите си и да направите упражненията приятна рутина.
ДИЕТА. 3) Промяната в начина на живот прави прехода към новия начин на живот, който ще можете да поддържате в дългосрочен план. Ето как да останете мотивирани за дълго време.
ДИЕТА. 4) В последния етап, Spreak the Spark, вече записвате успеха, който ви харесва, и ставате свой собствен господар. Можете също така да започнете да помагате на другите да отслабнат и да останат по-здрави.
ДИЕТА. Ще консумирате 1500 калории дневно, ако сте жена със средна физическа активност. Ако не, ще коригирате своя калориен план, като изберете според възрастта, пола и вида на усилията, които полагате. Обикновено за загуба на 1-2 кг седмично се препоръчва да намалите минималния брой калории, препоръчани дневно за вашата възраст и пол, с поне 500.