Бързи упражнения за красиви и здрави колене - ежедневно вдъхновение
Коленете са доста пренебрегвана част от тялото ни от жените като цяло. Обръщаме внимание на краката като цяло, гърба, гърдите, кръста, но по-малко коленете. И когато насочим вниманието си към тях, това означава, че нещо се е случило: или сме ранени, или има местни проблеми, които изискват специални грижи, обикновено медицински. Но какво правим, когато не се справяме с медицински проблеми и въпреки това коленете ни са грозни (виждали ли сте на Деми Мур?) И кожата без тонус.
На снимки, на улицата, на събития, погледът автоматично сканира краката на известни личности или обикновени жени. Той се изкачва възхитително от обувките си, до глезените си и понякога се "заключва" на коленете си. Ако те не изглеждат красиви, хармонични, пропорционални на останалата част от тялото, тогава краката вече не са секси и внушителни. Препоръчваме някои упражнения, които ще ви помогнат или да запазите коленете си „недокоснати“ от времето и други външни фактори, които биха могли да „нарушат“ външния им вид, или да ги „коригирате“ и да им придадете форма, която ви кара да бъдете горд с полите, които ще носите оттук насетне.
клякам
Стоейки с раздалечени крака на нивото на раменете, с тежестта, разпределена на двете подметки, движейки се на петите, с изправен гръб, корем напрегнат, раменете назад, гледайки напред, вие трептете в коленете, като глезенната става е на същата линия като на коленете, последвано от удължаване на коленете.
Всеки път, когато повдигате задните си части, мускулите на бедрата са постоянно напрегнати; Коленете остават леко огънати, за да поддържат напрежението в мускулите, участващи в това упражнение. Повдигане на крака от седалката
От седнало положение, с прилепнали крака, длани подпрени назад и назад, правите повдигане на единия крак, като държите коляното изпънато, и дръжте крака във флексия. Не докосвайте земята по време на екзекуцията.
Можете да изпълнявате упражнението или с широки движения, или с по-прости, по-кратки движения. Можете да редувате по-широки движения с по-кратки движения, като поддържате позицията в максимална точка за няколко секунди. Колене на един крак (усъвършенствана версия)
От позицията на единия крак, или по-популярни термини от позицията „изстрел-врана“, разпределете тежестта на тялото върху опорния крак, особено върху петата, и извършете огъване на коляното, като го държите на същата линия като глезена; Спуснете другия крак едновременно с удължен торс, след това се върнете в изходна позиция, като коляното е леко огънато, свивайки подметката на опорния крак. Спускайте се, повдигайте и издишвайте с всяко повдигане.
Движенията са много концентрирани, няма момент на отпускане нито при спускане, нито при повдигане. Опорният крак никога не е идеално прав, а леко огънат. Колене на един крак (версия за начинаещи)
От изправено положение (с повдигнат крак в задна позиция) сгънете коляното само наполовина (в сравнение с предишното упражнение) и след това върнете крака назад, но не докосвайки пода.
Отначало можете да докоснете пода, за да постигнете малко равновесие, след това, когато стигнете до безопасност при изпълнение, не докосвате земята.
Упражнение за квадрицепсите и коленете
От позицията с прилепнали крака, свити колене, изправен гръб, ръце изпънати отпред и повдигнати пети, задръжте позицията за около 20 секунди.
Това е упражнение с изометрично свиване, което помага много за тонизиране на бедрените мускули. Могат да се изпълняват много бавни движения, но поддържането на повдигнатите пети и връщането не е завършено.
В зависимост от особеностите на индивида, от отговора на физическото усилие се извършва определен брой повторения, докато човекът не почувства, че „вече не може“. Повторенията, предлагани от повечето инструктори (напр. 10-15 повторения), не са ефективни, тъй като не можем да осъзнаем какъв е физическият капацитет или максималното усилие, на което всеки човек може да бъде подложен. Повторенията на упражненията трябва да бъдат „персонализирани“ и да принадлежат на всеки изпълнител. За да бъдат ефективни, всички упражнения трябва да се изпълняват правилно!
Бъдете много внимателни с тези упражнения и не спирайте да мислите, хващайте се за работа! Ти опита? Как беше? Разкажете ни повече във форума.