Диагностика, стабилизация и практика на бразилската поза на плячка за твърди задни части
Изберете правилната практика, за да направите тази красива и важна част от тялото още по-красива.
Може ли мод да бъде полезен? Съвсем ако е мода за високо еластични задни части. Намерете подходящата практика, за да направите това
красива и важна част от тялото стана още по-красива.
Новата мода дойде от Бразилия. Преди няколко години местните блогъри бяха изненадани да пишат за странна тенденция: белите момичета от богати семейства в Рио де Жанейро отнеха часове на обучение и уроци по танци, за да постигнат високи, смело видни, като африкански жени, задници.
И тогава екзотичната мода за изпъкнало дупе завладя света. Оказа се полезна мода: укрепените седалищни мускули облекчават напрежението от долната част на гърба и кръстната кост и образуват лека, мека походка. Е, те просто изглеждат добре.
Нека направим кратък урок по анатомия, преди да започнем практика.
Първо, нека дефинираме термините. „Интелигентно дупе“, обяснява Лесли Хауърд, преподавател в Оукланд, Калифорния, е тонизирани седалищни мускули, които помагат да се поддържа добра стойка. Това са заоблени и тонизирани задни части с добре дефинирани граници. "Глупав дупе" е плосък (сплескан), гънки на седалището, неусетно се влива в краката. Но в действителност всичко е много по-сложно.
Глутеус максимус са най-големият от трите сдвоени мускули на седалището. Те започват от задната част на външната повърхност на илиума и са прикрепени към страничния сакрум и към бедрената кост. Глутеус максимус засяга движението на гърба на краката и е отговорен за поддържането на тялото изправено. Ако тези мускули са слаби, тогава мускулите и сухожилията на долната част на гръбначния стълб поемат допълнителен стрес, причинявайки напрежение в гърба и изместване на гръбначния стълб. В допълнение, слабостта в глутеус максимума увеличава напрежението в тазовото дъно и слабините. И самите те стават по-свити и негъвкави. Ако задните ви части са като стомана, няма нищо добро в това. Стегнатите седалищни мускули често са слаби глутеи, което означава, че не могат да бъдат активни дълго, обяснява Хауърд. „Здравите и силни мускули могат да се разтягат перфектно, да се свиват и да се отпускат напълно“, казва Лесли.
Глутеусният медиус е разположен частично под глутеусния максимум и свързва илиума с горната кост на бедрото. Глутеус медиус е отговорен за въртенето на крака навън, когато той е изтеглен назад, и за въртенето на бедрото навътре, когато кракът е удължен напред. И когато кракът е оставен настрани, глутеус медиус и малки мускули са отговорни за въртенето му заедно. Най-малкият и най-дълбокият от трите - глутеус максимус мускул - е „скрит“ между другите двама, а също така участва във вътрешното въртене на крака.
Това е може би всичко - урокът приключи.
Време е да се върнем на килима!
Диагностични пози
1-ва и 2-ра асани ще ви помогнат да определите на какво са способни задните ви части.
1. Shalabhasana, или Grasshopper поза (вариант)
Легнете по корем. Притиснете челото си към сгънатото одеяло, протегнете ръце по протежение на торса, дланите надолу. С десните си върхове на пръстите докоснете средата на дясното седалище и свийте всички (три) седалищни мускули. Леко стегнете и мускулите в центъра на тялото. След това, докато вдишвате, повдигнете десния си крак: фокусирайте се върху кои мускули и колко активно работят в този момент. Възможно е да повдигате крака си само с подколенното сухожилие или квадратния кръст. Обърнете внимание какво се случва със седалищните мускули. Вашата работа е да гарантирате, че в момента, в който вдигнете крака си, напрежението и натоварването са равномерно разпределени между мускулите на бедрата и седалищните мускули. Докато издишвате, спуснете крака и се отпуснете. Сменете страните и повторете упражнението. Ако чувствате, че седалищните мускули остават напрегнати, използвайте Adho Mukha Svanasanu (поза за куче надолу), за да се разтегнете.
2. Ardha Dhanurasana, или Poluka поза (вариация)
Тази асана ще ви помогне да определите колко балансирани са глутеалните мускули отдясно и отляво. Легнете по корем, притиснете челото си към сгънатото одеяло и повдигнете краката си при вдишване, сгъвайки коленете под ъгъл от 90 градуса. Дръжте краката си успоредни на пода, над коленете. С помощта на върховете на пръстите на двете ръце докоснете мускулите на глутеуса максимума отдясно и отляво и свийте тези мускули, както и - леко - мускулите на центъра на тялото. Завъртете нежно краката, като ги притискате, за да поддържате напрежението. На следващия дъх издърпайте коленете и краката нагоре, доколкото е възможно. Не ги вдигайте твърде високо, но най-важното е, уверете се, че мускулите на бедрата и седалищните мускули са равномерно напрегнати. Ако забележите дисбаланс, натиснете петата на мързеливия си крак към петата на по-силния си крак, за да развиете слаб глутеус. Останете в това положение, докато не диагностицирате състоянието на задните части. Издишайте и се отпуснете.