Диафрагмалното дишане и неговите предимства

Дишане с корема

Диафрагмалното дишане е вид дихателно упражнение, което помага за укрепването на диафрагмата, важен мускул, който ви помага да дишате. Това дихателно упражнение се нарича понякога и коремно дишане или коремно дишане.

Той има редица предимства, които засягат цялото ви тяло. Тя е в основата на почти всяка техника за медитация или релаксация, която може да понижи нивото на стрес, да понижи кръвното налягане и да регулира други важни телесни процеси.

Научете за ползите от диафрагмалното дишане, как да започнете и какво казва изследването за него.

Ползи от диафрагмалното дишане

Диафрагмалното дишане има много предимства. Тя е от основно значение за практикуването на медитация, за която е известно, че помага за управление на симптомите на толкова разнообразни състояния като синдром на раздразнените черва, депресия и тревожност и безсъние. .

Ето някои други предимства, които този тип дишане може да има:

Той ви помага да се отпуснете, като намалява вредното въздействие на хормона на стреса кортизол върху тялото ви.
Намалява сърдечната честота .
Помага за понижаване на кръвното налягане .
Помага ви да се справите със симптомите на посттравматично стресово разстройство (ПТСР).
Подобрява стабилността на централната мускулатура.
Подобрява способността на тялото ви да толерира интензивни упражнения.
Намалява риска от нараняване или износване на мускулите.
Забавя дишането, така че изгаря по-малко енергия.

Едно от най-големите предимства на диафрагмалното дишане е намаляването на стреса.

Стресът пречи на имунната ви система да работи с пълен капацитет. Това може да ви направи по-уязвими към много условия. И с течение на времето, дългосрочният (хроничен) стрес, дори причинен от на пръв поглед незначителни неудобства като циркулация, проблеми с близки или други ежедневни притеснения, може да ви накара да се почувствате тревожни или депресирани. Някои дълбоки дихателни упражнения могат да ви помогнат да намалите тези ефекти на стреса.

Често се препоръчва за хора с хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). ХОББ прави диафрагмата по-малко ефективна, така че дихателните упражнения, които са от полза за диафрагмата, могат да помогнат за укрепването на диафрагмата и подобряването на дишането. Ето как помага:

При здрави бели дробове диафрагмата ви върши по-голямата част от работата когато вдишвате, за да донесете чист въздух и издишате, за да отделите въглероден диоксид и други газове от белите дробове.
С ХОББ и други подобни дихателни състояния, като астма, белите ви дробове губят част от своята еластичност или тяхната еластичност, така че да не се върнат в първоначалното си състояние, когато издишвате.
A загубата на еластичност на белите дробове може да доведе до натрупване на въздух в белите дробове, така че да няма толкова много място за диафрагмата да се свива и вие да дишате кислород.
От следователно тялото ви използва мускулите на врата, гърба и гърдите, за да ви помогне да дишате. Това означава, че не можете да приемате толкова много кислород. Това може да повлияе на количеството кислород, което имате на разположение за упражнения и други физически дейности.
The дихателните упражнения ви помагат да форсирате натрупването на въздух в белите дробове. Помага за увеличаване на количеството кислород в кръвта и укрепва диафрагмата.

Инструкции за диафрагмално дишане

Най-основният тип диафрагмално дишане се извършва чрез вдишване през носа и издишване през устата.

Основи на дишането на диафрагмата

Ето го основна процедура за диафрагмално дишане:

Седнете в удобна позиция или легнете на пода, на леглото си или друга равна, удобна повърхност.
Отпуснете раменете си.
Поставете едната ръка върху гърдите и едната върху корема.
Дишайте през носа за около две секунди. Трябва да усетите как въздухът се движи през ноздрите в корема, причинявайки подуване на стомаха. По време на този тип дишане, уверете се, че стомахът ви се движи навън, докато гърдите ви остават относително неподвижни.
Свийте устните си (сякаш ще пиете от сламка), леко натиснете стомаха си и издишайте бавно за около две секунди.
Повторете тези стъпки няколко пъти за най-добри резултати.