DiabeteMagazine ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА МЕНЮ ЗА ТЕГЛО И БАЛАНСИРАНО НА КОРЕБ ЗА СЕДМИЦА
Закуска около 7/8 часа
• Напитка по ваш избор, кафе или чай, използвайте подсладител вместо захар.
• ¼ багет с 10 г масло.
• Резен варена шунка, или яйце, или половин порция сирене или пресен плод.
Ако сте много гладни сутрин, можете да ядете зелен зеленчук, полу сварен, суров, подправен или обикновен.
Понеделник
Около 12/13 часа
• Цял домат с изстискване на лимон.
• 150 г червено месо (росбийф или пържола).
• 150 г или две картофено пюре с 1 ч.ч. супени лъжици зехтин.
• 200 г полу сварени зелени зеленчуци с изстискване на лимон (зелен фасул, аспержи и др.).
• 1/2 порция сирене по ваш избор (35 г).
• ¼ от багет.
• 1 портокал.
Около 19 ч.
• Настърган морков с изстискване на лимон.
• 150 г бяло месо (телешко).
• 150 г ориз с чеснови гъби.
• 200 г зеленчуци (варени ендивии).
• ¼ от багет.
• 1 кисело мляко.
• 10 грозде.
Вторник
Около 12/13 часа
• Домат Моцарела. Лимонено филе.
• 180 г риба (пара на сьомга + лимоново филе).
• 150 г ориз шафран.
• 200 г полу сварени зелени зеленчуци (броколи, брюкселско зеле с изстискване на лимон).
• 1/2 порция сирене по ваш избор (35 г).
• ¼ от багет.
Около 19 ч.
• Купа зеленчукова супа.
• 150 г пилешки гърди на скара.
• 150 г паста с пресен доматен сос.
• 100 г зеленчуци, тиквички, броколи и др.
• ¼ от багет.
• 1 чаша извара (50/70 г).
• 1 ябълка.
Още веднъж, обядът не трябва да се пренебрегва поради липса на време или защото не сте достатъчно гладни. Ако не сте гладни по време на обяд, това е така, защото сутрин имате прекалено много неща за управление ... В този случай е достатъчно да намалите леко закуската, но без да елиминирате каквато и да е храна, просто като я намалите малко. или повече храни. Закуската ще продължи да ви осигурява енергията, необходима ви за работа или за ежедневни дейности.
Сряда
Около 12/13 часа
• Филе от скумрия в кутия.
• 180 г телешка пържола.
• 150 г грах.
• 1 порция сирене по ваш избор (70 г).
• ¼ от багет.
• ½ грейпфрут.
Около 19 ч.
• Купа фромаж блан с пресни билки.
• 150 г пилешки гърди на скара.
• 150 г приготвена леща.
• 200 г зеленчуци (пасиран патладжан, изстискване от лимон).
• ¼ от багет.
• 1 клементин.