Тренировка за седалище и бедра ЖЕНСКО ЗДРАВЕ
Дебелите дрехи бавно изчезват в задния ъгъл на килера - и шортите и късите поли най-накрая могат да поемат глътка свеж въздух.
Повишава ли температурата желанието ви да подреждате тялото си за топлия сезон? Тогава вие сте точно тук.
- План за обучение от 42 страници като PDF
- за начинаещи и напреднали потребители
- всички упражнения в картина и видео
- оптимизиран за печат
- Повече информация
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Кои мускули трябва да тренирам за здраво дъно?
Къде бихте могли да започнете да тренирате по-добре, отколкото с големия мускул на глутеуса, т.е. големия мускул на глутеуса? Защото по отношение на обема това е най-големият мускул в тялото. Доста обяснително, че обучението му е изключително полезно.
Между другото, силните задни части и мускулите на краката изглеждат не само добре. Те също помагат за намаляване на телесните мазнини и дори предотвратяват болката. Но това не е всичко: седалището и бедрата могат да се оформят и тренират наистина ефективно само с няколко упражнения.
Ето как тренировката Blitz работи за крака и седалище
С 4-те упражнения от нашата картинна галерия можете да оформите бедрата, краката и седалището си без никакви прекомерни усилия. Защото е достатъчно да тренирате 3 пъти седмично по 15 минути, за да можете скоро да бъдете изумени: „Уау, наистина стегнато, вместо отпуснато!“
Повторете всяко упражнение 12 до 15 пъти (броят се отнася за упражнения от 2 до 4 от всяка страна), винаги в 2 до 3 кръга. По този начин подгрявате метаболизма и правите тялото си супер тонизирано.
Привеждането на формата на дупето и бедрата не само си струва от визуална гледна точка. Защото колкото по-тренирани са седалището и бедрата, толкова повече отслабвате. С 4-те упражнения във фотогалерията можете да получите част от тялото в топ форма.
а) Поставете ръце на бедрата си, отворете широко краката си, сгънете коленете така, че бедрата ви да са почти изравнени. Застанете на пръсти, сочещи леко навън и скочете от това положение.
б) Възглавница на пръсти при кацане, краката на ширината на раменете.
12 до 15 повторения, 2 до 3 кръга
а) Направете дълбока стъпка назад с десния крак. Стегнете коремните мускули и седалище и преместете тежестта си върху левия крак.
б) Ритайте десния си крак нагоре, когато се качите. Върнете се в изходна позиция, сменете страните и започнете отначало.
12 до 15 повторения на страна, 2 до 3 сета
а) Поставете десния си крак на стъпало и поставете ръцете си върху бедрата. Преместете тежестта си върху десния крак и го изкачете.
б) Напрегнете дупето. Дръжте левия си крак изправен и го издърпайте леко назад. Върнете се в изходна позиция и повторете с другия крак.
12 до 15 повторения на страна, 2 до 3 сета
а) Поставете краката на ширината на раменете, ръцете на бедрата, приклекнете и задръжте тази позиция за няколко секунди.
б) Когато се изправяте, повдигнете десния крак встрани възможно най-високо. Върнете се в изходна позиция, след което продължете вляво.
12 до 15 повторения на страна, 2 до 3 сета