Диабет и високо кръвно налягане Какво мога да ям

Страдащите от диабет и високо кръвно налягане трябва да включват в диетата си храни, които помагат за регулиране на нивата на кръвната захар и кръвното налягане. Разбира се, вредните храни трябва да се избягват едновременно.

Много от тях страдат от диабет и високо кръвно налягане и изпитват затруднения при спазване на диета с ниско съдържание на захар и сол.

В този пост ще научите как може да изглежда здравословната диета, която се адаптира към вашите нужди. Прочетете, за да научите повече за него.

Препоръки за хора с диабет и високо кръвно налягане

Изключително важно е да следвате препоръките на специалиста и съответно да коригирате диетата си.

Освен това здравословните навици в начина на живот могат да бъдат от решаващо значение, след това да контролираме тези две заболявания и да поддържаме качеството на живот.

Препоръки за разглеждане:

Избягвайте лоши навици като заседнал начин на живот и пушене. Не пийте алкохол, тъй като той ще съдържа много захар.
Не яжте готови продукти във физиологичен разтвор или пушени храни.
Намалете солта и не слагайте солницата на масата. Използвайте билки като риган и розмарин за ароматизиране.
След това пийте 10 чаши вода на ден (5 от тях сутрин).

След това съставете хранителен план с диетолог. Дъвчете храната бавно, трябва да отнеме около 30 минути, за да ядете.
Приемайте 3 хранения на ден (на всеки 6 часа) с малка закуска между тях. След това трябва да се претеглят количествата.
Водете дисциплинирано ежедневие и начин на живот. Водете хранителен дневник и записвайте оплаквания, промени в настроението или симптоми в него.
Измервайте нивата на захар и/или кръвното налягане по едно и също време всеки ден (например след закуска, преди обяд и след дрямка).

Как трябва да изглежда диетата, ако имате диабет или високо кръвно налягане?

Тъй като и двете заболявания могат да съществуват едновременно, най-добре е да свикнете с балансирано хранене.

Ако имате диабет и високо кръвно налягане, трябва да внимавате с яденето и пиенето, особено с количествата.

Вашата диета трябва съдържат малко сол, мазнини и въглехидрати. Това е общото правило. В плана си за хранене трябва да включите следните храни:

Храни с високо съдържание на фибри

Те регулират нивата на мазнини и често могат да се използват като заместител на солта. Фибрите също помагат за предотвратяване на запек и балансира кръвното налягане.

Препоръчителните храни, които съдържат както фибри, така и омега 3 (което също се препоръчва при диабет и високо кръвно налягане) включват следното:

Пълнозърнести зърнени храни (овес, ечемик, пшенични трици ...)
сух боб и грах
Ябълки
Моркови
ядки
сьомга
ленено масло
тофу

зеленчуци

Здравословната диета трябва да съдържа достатъчно зеленчуци, което също е много важно в случай на диабет и високо кръвно налягане. Зеленчуците обаче трябва да се готвят без сол (или с малки количества). Не бива да печете това на мазнини!

Суровите, задушени на пара или печени на фурна зеленчуци са най-добри подправен с билки.

Включете следните зеленчуци във вашата диета:

Чесън и лук
Салата, зеле, броколи
репичка
Швейцарска манголд и спанак
Целина и цвекло
домати
Патладжан

Идеята, че диабетиците не трябва да ядат плодове, защото съдържа захар, е погрешна. Някои сортове трябва да се консумират в умерени количества (например банани), но трябва всички други видове плодове са разрешени.

Следните плодове са особено препоръчителни:

Портокали
Мандарини
Грейпфрут
Ягоди
Ябълки
Круши
Диня

риба

Рибата се препоръчва три пъти седмично, като по-специално се консумира синя риба, тъй като съдържа ценни омега-3 мастни киселини, както и витамини, антиоксиданти и минерали.

Омега-3 мастните киселини предотвратяват сърдечни проблеми и подобряват общото здравословно състояние.

Препоръчваме например:

сьомга
Сардини
скумрия
риба тон
хек
Групер

Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Те съдържат калций и относително малко мазнини, по този начин може да се предотврати затлъстяването и да се контролира нивото на кръвната захар.

Препоръчват се следните продукти (с ниско съдържание на мазнини!):

мляко
сирене
кисело мляко
масло

Трябва да се внимава с готовите продукти, тъй като повечето съдържат големи количества сол.

Дори крайните продукти с ниско съдържание на захар не са препоръчителни, тъй като съдържат повече сол (напр. люспи за закуска).

Когато пазарувате, трябва да обърнете внимание на етикетите на храните на всеки продукт. В началото това отнема малко време, но постепенно научавате кои храни са разрешени и кои не.

Включете повече зеленчуци и плодове във вашата диета!

Не забравяйте, че освен здравословна диета препоръчва упражнения три пъти седмично.

Не е задължително да посещавате фитнес центъра, но изоставете лошите навици и упражнения, ако искате да запазите качеството си на живот въпреки диабета и високото кръвно налягане.

Следвайте съветите на Вашия лекар и редовно проверявайте.

Попитайте Вашия лекар, ако имате въпроси, независимо колко маловажни са. Носете със себе си списък с вашия хранителен план, за да може лекарят да реши дали това е правилно.