Упражнението с дъска е идеалният избор за тонизирано тяло за рекордно време
Всяка жена иска да бъде във форма, особено близо до горещия сезон, така че специално за вас днес ще ви представим една проста, но революционна тренировка: упражнението „дъска“.
Както вероятно вече сте забелязали, това е упражнение, което изисква много площ на ръцете, бедрата, долната и горната част на корема, стомаха, талията, краката и ... списъкът продължава. Нищо чудно защо тази дъска успя да спечели такава популярност за толкова кратко време.
Как се прави упражнението с дъска?
Ако сте спортували в училище, със сигурност ще запомните известните лицеви опори, онези физически упражнения, които далеч не са прости, ако нямате определено физическо състояние. Упражнението с дъска е основно това упражнение, само в статичен режим. Освен това може да се направи, докато се опирате на лактите или дори в дланите, това остава по ваша преценка.
След като стойката е стабилна, уверете се, че сте „линия“, което означава, че дъното не е по-високо или по-ниско от останалата част на тялото, върховете на пръстите ви са фиксирани в земята, както и лактите (съответно дланите), а коремът и стомахът ви ще държат по-напрегнати. По този начин ще се опитате да поддържате позата, доколкото е възможно, може да успеете само за няколко секунди в началото. Много е добро, упражнението с дъска не е просто и след време ще можете да подобрите „представянето“ си, просто трябва да проявите постоянство.
СЪВЕТ >>> Препоръчително е да останете в това положение възможно най-дълго, за да видите ефектите от тонизирането. Например, можете да седнете 1-2 минути, като изпълнявате упражнението дъска 4 пъти на ден. По този начин ще достигнете 8 минути дъска. И разбира се, можете да продължите, докато не придобиете още по-добра издръжливост.
Какво ще спечелите, ако успеете да направите това упражнение правилно?
- Ще тонизирате основните мускулни групи, както споменах по-рано, и докато поддържате здравословна диета, вероятно ще отслабнете и тялото ви ще изглежда много по-добре. Особено в областта на корема, седалището и ръцете ще видите благоприятни резултати, които ще ви мотивират да продължите.
- Ако прекарате голяма част от деня в офиса, определено ще се сблъскате с проблеми и болки в гърба. Отървете се от всичко това, като правите някои упражнения като това, определено ще подобрите стойката си и ще укрепите мускулите на гърба си. Резултатът? Правилна стойка и по-малко болки в гърба. PS: започнете с няколко упражнения за загряване, чрез които малко ще „подгреете“ мускулите си.
- ще станете по-гъвкави с времето, ако изпълнявате това упражнение редовно, което ще се превърне в нещо просто. Когато правите дъски, всъщност правите разтягане (разтягане на мускулите). По този повод ще разтегнете мускулите на гърба и раменете.
- дори и да не правите други упражнения (евентуално само тренировъчните) преди това, пак ще видите благоприятни резултати, след кратко време. Нека просто кажем, че не изисква оборудване, твърде много време или енергия?
Изберете да тонизирате тялото си в рекордно време, като се научите да правите само упражнение от дъска, определено ще се почувствате добре, че сте започнали. Вероятно ще ви накара да искате да правите други упражнения и ще бъдете във форма по-бързо, отколкото сте очаквали.