14 упражнения за разтягане на всички мускули в тялото

Разтягането е необходимо на всички: особено на тези, които тренират интензивно, а също и на тези, които извършват седяща работа 8 часа на ден.

всички

Популярен испански фитнес треньор ще сподели с вас лпо-ефективни упражнения за разтягане и прави ясно кои мускули работят в този случай.

Упражненията трябва да се правят много бавно, да не се разтягат и всяка поза да се държи за 15-35 секунди. Внимавайте да не прекалявате. Отпуснете се, доколкото можете! И ако описанието на упражнението се отнася само за единия крак, тогава ще го направим безстрашно и с другия крак.

Разтягане на всички мускули

1. Поза „Камила“

Мускули: прави, напречни, вътрешни и външни наклонени коремни мускули.

Изпълнение: Седнете на „петата“, хванете ръката си и повдигнете бедрото. Наклонете главата си назад. Не напрягайте талията си.

2. Разтягане на тазобедрените мускули

Мускули: Приближаващи мускули и мускули на коляното.

Изпълнение: Седнете на пода, разтворете краката си, доколкото можете. Наведете се бавно напред, като държите ръцете си пред себе си.

3. Поза „Жаба“

Мускули: Приближаващи мускули.

Изпълнение: Качете се на четири крака. Постепенно плъзнете коленете встрани, докато усетите напрежение в слабините и бедрата.

4. Извито разпространение

Мускули: Приближаващи мускули.

Изпълнение: застанете в носилка с ширина на раменете, сгънете коленете и поставете тежестта си върху него, дръжте другия крак странично, възможно най-изправен.