Диабет и упражнения
Меси за живота си!
За съжаление към нас все по-често се обръщат с въпроси, че те са диабетици, но в същото време те искат да натрупат малко мускули върху себе си и се интересуват от ефекта от тренировките и дали трябва да приемат хранителни добавки. Поради това почувствахме необходимостта от малко по-сериозно писане по темата.
За тези, които развиват диабет за начало или дори само за профилактика, за тези, които вече имат опасно високи нива на захар, тренировките с тежести 2-3 пъти седмично са страхотни. Броят на повторенията, както при всеки напълно начинаещ, е умерено висок при 10-12 повторения, но можете да стигнете до още по-високи диапазони на повторение. Разбира се, инжектирането на инсулин е също толкова важно за по-високо въглехидратната диета след тренировка. Но тъй като не съм лекар, не забравяйте да потърсите съвет от специалист по диабет, преди да се занимавате с по-сериозни спортни дейности.
Поради голямото търсене на хранителни вещества (захар) в движението, може да съществува и хипогликемично състояние. Тоест, когато нивото на кръвната захар пада необичайно. Това може да се случи особено при диабет тип 1, тъй като телата им не могат да поддържат кръвната си захар на здравословни стойности, което ги прави лесни за колапс във фитнеса или на пистата. Поради тази причина може да е важно както за треньорите, така и за диабетиците, които започват да спортуват, да имат малко глюкоза под ръка.
Накратко за кардиото за хора с диабет се препоръчва 20 до 60-минутно упражнение с ниска до умерена интензивност в продължение на 4-7 дни в седмицата. Максимален пулс с до 70% първоначално. Упражнения с „слабо въздействие“ като колоездене, елиптичен тренажор, гребане, бързо ходене, колоездене. В случай, че диабетът не е придружен от затлъстяване, можете да отидете и на джогинг!
В повечето случаи възникващият диабет тип 2 много често е ръка за ръка със затлъстяването. В днешно време е „модерно” да се говори за една четвърт от унгарците, страдащи от така наречения метаболитен синдром. Тоест той е със затлъстяване и в лошо здравословно състояние. Кръвната Ви захар и други стойности все още не са достигнали патологичния случай, но вече облизват нейната граница. Лекарите нямат време за това, тъй като просто имат достатъчно проблеми с лечението на хора, които всъщност вече са болни. Въпреки това, с тренировъчна терапия и умерена диета, всичко това може да бъде обърнато. Като цяло, тогава обучението може да помогне не само за превенция, но може да бъде и някаква форма на допълваща терапия!