Di; Т тенденциите се пазете от тези 5 популярни съвета за отслабване
Някои диетични тенденции със сигурност не ви помагат да отслабнете.
Диетичните съвети често обещават много, но спазват ли ги? Разкриваме кои 5 популярни тенденции за отслабване трябва да са по-добре.
Диетичните тенденции изглежда са десетина дузина. На пазара постоянно се предлага нов съвет за отслабване или нов метод на диета. Но понякога се питате какво наистина носи нещо от него и накрая ви помага да постигнете желаното тегло, за което сте копнели.
Е, това, което всъщност работи в крайна сметка, е по-скоро индивидуален въпрос. Но на този етап можем поне да ви кажем кои Диетичните тенденции не ви помагат да отслабнете. Прочетете повече по-долу.
Да се използва с повишено внимание: 5 диетични тенденции, които няма да ви помогнат да отслабнете
Може би вече сте подозирали: не всяка диета, колкото и да е примамлива, всъщност ви помага да отслабнете. Понякога е така, че единият подход за отслабване работи за единия, но не и за другия. Можете обаче фундаментално да се въздържите от 5-те следващи диетични тенденции, тъй като те обикновено не ви помагат да постигнете желаното тегло.
1. Просто трябва да ядете възможно най-малко, за да отслабнете
Колкото по-малко ядете, толкова повече отслабвате, нали?! Тази диетична тенденция звучи логично сама по себе си, но всъщност крие капана за отслабване. Защото, ако ядете прекалено малко храна в дългосрочен план, тялото ви и по този начин метаболизмът ви ще премине обратно. Ако влезе малко повече храна, тя се съхранява възможно най-директно, за да бъде по-добре подготвена за бъдещите „фази на глад“. Това явление е известно още като йо-йо ефект.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
За да отслабнете по здравословен и дългосрочен начин, гледайте да не преяждате, но и не твърде малко.
2. Няма значение какво ядете, основното е, че калорийният баланс е правилен
Вярно е, че дори и да не се подхранвате, уравнението за калориите е: яжте по-малко калории, отколкото използвате. Въпреки това, диетичната тенденция, че няма значение какво ядете, не помага да отслабнете трайно.
Защото дори ако калорийният ви баланс е отрицателен, ако калориите включват само готови храни, бързо хранене, сладкиши и други силно преработени храни, най-вероятно ще ви е трудно да отслабнете. Тъй като храните, бедни на хранителни вещества и с високо съдържание на захар, в частност предизвикват колебания в нивата на кръвната захар, не ви държите сити и са склонни да причиняват глад. Небалансираното хранене и липсата на хранителни вещества също могат да ви попречат да отслабнете.
Следователно здравословната и балансирана диета също е важна за здравословното и устойчиво отслабване.
3. С периодично гладуване можете да ядете каквото искате
С диетата с периодично гладуване се въздържате от ядене за определени часови прозорци през деня. При вариант на периодично гладуване, например, хората ядат в продължение на 8 часа, докато яденето се избягва в продължение на 16 часа. Този хранителен подход е много популярен и се препоръчва и от лекарите.
Въпреки това е погрешно схващане, че можете да ядете каквото и колкото искате през периода, в който ви е позволено да ядете. Защото и тук калорийният баланс и изборът на храна играят роля. За реално отслабване по здравословен и устойчив начин с периодично гладуване, здравословните и богати на хранителни вещества храни са важни по време на фазата на хранене.
4. Cheat Days ви помагат да отслабнете
„Cheat Days“ (също „cheat days“) са често срещана част от методите за отслабване. В наши дни всички правила за диета се изхвърлят зад борда. Идеята зад това е, че като цяло нищо не трябва да се отказва.
Проблемът с тези дни: Хората обичат да пируват прекомерно и да ядат всичко наведнъж, което иначе е толкова строго избягвано. Това може да доведе до екстремно хранително поведение или нарушена връзка с храната. Такива дни, когато внезапно се сервират тонове сладкиши или бързо хранене, могат да бъдат предизвикателство за храносмилането. Последствията са лошо храносмилане и подуване на корема - не е задължително това, което искате от диета, или?
Вместо измамни дни, фокусирайте се върху общия баланс с диета. Яжте от време на време това, от което лично се нуждаете за вашето благосъстояние.
5. Протеиновите шейкове са гаранция за отслабване
Протеиновите шейкове със сигурност са един от най-популярните диетични методи. Те обещават бързо отслабване и лесен път до мечтаната фигура. Вероятно можете да отслабнете с него. Но въпросът е колко дълго?
Много малко вероятно е протеиновите шейкове да бъдат част от постоянната диета, заменяйки храненията в дългосрочен план. Така че йо-йо ефектът привлича и тук. В същото време е от малка полза, ако обядът е протеинов шейк, а вечерята е хамбургери и пържени картофи.
Протеиновите шейкове или диети, базирани на протеинови шейкове, могат да бъдат полезни за започване на загуба на тегло в отделни случаи, но трябва да бъдат договорени индивидуално с лекар или диетолог и определено не са заместител на здравословното и балансирано хранене.
Заключение: Моля, разгледайте диференцирано диетичните тенденции
Колкото и да звучат обещаващите диетични тенденции, е необходим критичен поглед. Споменатите тук съвети за отслабване често помагат в началото и носят бързи резултати. Отзад обаче често става ясно, че не помагате да постигнете желаното тегло в дългосрочен план.
Така че не забравяйте да поставите под въпрос диетичните тенденции и съвети и да слушате повече себе си и тялото си. Защото дори ако бихме искали да ви дадем магическата формула от вашата ръка, в крайна сметка пътят към постоянно желаното тегло е личен и индивидуален. Интуитивното и внимателно хранене може да ви помогне да намерите правилната диета, която ще ви отслаби много по-лесно.
Всичко за отслабването е на нашата обширна страница с диети. Можете да разберете как и къде можете да спестите калории на нашата тематична страница 300 калории.