Di; т с шоколад - отслабнете, без да се отказвате
Диетата и шоколадът не са противоречие по отношение на термините. С нашите съвети можете да контролирате апетита си, така че да можете да ядете шоколад, докато отслабвате.
Има ли ефективна шоколадова диета?
Всеки, който обича шоколада и се бори с излишни килограми, знае, че не можете да отслабнете с прекомерна консумация на шоколад. Шоколадова диета не може да съществува в тази форма. Защото това би означавало, че можете да ядете много шоколад всеки ден и въпреки това да отслабнете. Това за съжаление не е така.
Правенето без шоколад също не е решение. Тъй като задържаният глад за шоколад бързо завършва в хранителна оргия. С нашите съвети можете да ядете шоколад умерено и въпреки това да отслабнете.
Съвети за ядене на шоколад, докато отслабвате
Яжте черен шоколад с високо съдържание на какао
Всеизвестно е, че шоколадът ви прави щастливи. Но не самият шоколад, а какаото, което съдържа. Какаото съдържа салсолинол - съставка, която действа като антидепресант върху мозъка ни. Салсолинолът осигурява повишено освобождаване на хормона на щастието допамин и озарява настроението.
Колкото по-високо е съдържанието на какао, толкова по-бързо се появява чувството за щастие
Тъй като съдържанието на какао в млечния шоколад е много ниско, по-добре е да се използва черен шоколад със съдържание на какао поне 70 процента, или дори по-добре с по-високо съдържание на какао. Поради високото съдържание на какао в тъмния шоколад, чувството за щастие се появява много по-бързо и за по-дълъг период от време, отколкото в кафявия или белия шоколад. Това означава, че ядете значително по-малко шоколад.
Яжте тъмен шоколад с удоволствие
Оставете само малко парченце тъмен шоколад да се разтваря много бавно на езика ви и направете почивка след парче. Това дава на тялото ви време да усвои шоколада и да освободи хормоните на щастието. Това също помага да се яде значително по-малко шоколад.
Какво да правите, ако не харесвате тъмния шоколад?
Преди да се провалите напълно с тъмен шоколад, трябва да опитате различни тъмни шоколади. Тук има значителни разлики във вкуса. Ако все още не сте се сприятелили с тъмен шоколад, можете да приложите нашите съвети и за кафяв или бял шоколад.
Важно е времето на деня или времето на консумация на шоколад
Вкусът на шоколада е особено приятен вечер пред телевизора. Но там също така позволява на мастните накладки да растат особено силно. По-добре е да ядете шоколад преди, по време или малко след физическа активност. Шоколадът дава на тялото много енергия. Ако тялото не използва тази енергия директно чрез физическа активност, енергийните запаси (запасите от гликоген) се пълнят. Когато енергийните запаси са пълни, тялото започва да съхранява излишната енергия в мастните накладки.
Запасите от енергия са празни след физическо натоварване. В допълнение, тялото продължава да гори енергия за известно време. Така наречената фаза на горене продължава известно време. Ето защо можете спокойно да ядете малко шоколад в този момент. Сутринта или след ставане също е подходящо време за ядене на шоколад. Тъй като енергийните запаси са празни поради нощната фаза на глад.
Яжте шоколад преди пазаруване
По принцип не бива да пазаруваме на празен стомах, защото така ни е по-лесно да правим ненужни покупки. Съответно купуваме повече, когато отидем в супермаркета с желание за определени храни. Яденето им предварително означава, че не усещаме този глад и пазаруваме по-малко. У дома предлагането е по-малко, което води до намаляване на количеството храна. Затова хапнете, преди да пазарувате. А защо не и шоколад?
Освен това самото пазаруване е свързано с физическа активност. Ако ядете шоколад предварително, калориите могат да бъдат изгорени. Яденето на парче шоколад преди пазаруване е по-подходящо време за изгаряне на калории, отколкото яденето на шоколад вечер, докато гледате телевизия.
Отслабнете с диетичен шоколад
Малко ми е трудно да говоря за диетичен шоколад. Но всъщност има много нискокалоричен шоколад, който има вкус почти толкова добър, колкото нормалния шоколад. Всъщност това е диабетичен шоколад, защото захарта се заменя със заместители на захарта като ксилитол, малтитол или лактитол. Съдържанието на мазнини е подобно на това в нормалния шоколад, но има много по-малко въглехидрати. И това има значение, особено вечер. За пристрастените към шоколада, които не могат да държат ръцете си далеч от шоколада, шоколадът с ниско съдържание на въглехидрати е добро решение за консумация до 40 процента по-малко въглехидрати. В много аптеки и супермаркети, за съжаление, напразно ще търсите диабетици или шоколад с ниско съдържание на въглехидрати. Тук трябва само да поръчате онлайн. За диабетиците шоколадът трябва да бръкне малко по-дълбоко в джоба си, отколкото за нормалния шоколад.
Не е необходимо напълно да се отказвате от шоколада, когато отслабвате и дори може да има обратен ефект поради прекомерния апетит. По-добре е да се поглезите с малко парченце шоколад тук-там в благоприятно време. След това трябва да използвате черен шоколад, ако е възможно, тъй като високото съдържание на какао означава, че ядете по-малко от бял или кафяв шоколад. За пристрастените към шоколада шоколадът с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде полезна алтернатива на обикновения шоколад.