DHA, основна Омега 3 по време на бременност! Фабриката на майките
Ако често четете този блог, всички знаете колко е важно да имате добра диета по време на бременност и кърмене. Значи със сигурност сте чували за стойността на Омега-3 за бъдещи и новородени майки? Тези добри мазнини, от съществено значение за сърдечно-съдовото здраве и нервната система. Но добре ли сте информирани за специалните ползи от DHA по време на бременност и кърмене? DHA е незаменима мастна киселина, която е полезна за образуването и растежа на жизненоважни органи като мозъка и очите. Въпреки това, много бременни жени имат недостиг на това хранително вещество. Днес ще видим как да си набавите достатъчно количество от вашата диета.
DHA, омега-3 от съществено значение за бременни и кърмещи жени
Какво е DHA? DHA или докозахексаеновата киселина е една от основните мастни киселини от семейството на омега-3: полиненаситени мастни киселини (PUFA). Казват, че са от съществено значение, защото тялото ви не е в състояние да ги направи. Ето защо е изключително важно да го осигурите чрез вашата диета. Ще видим, че някои храни са много добри източници на DHA, така че те трябва да се използват по време на бременността и кърменето.
Каква е ролята на DHA по време на бременността ?
Първо ще се запитаме за важността на DHA при бременни жени. По време на бременността благодарение на DHA ще осигурите нормално развитие на мозъка, нервната система и зрението на бебето. Освен това се смята, че DHA има много положителни ефекти върху вашето психологическо и емоционално благосъстояние, върху морала ви и по този начин може да ви помогне да преодолеете следродилната депресия.
DHA е от съществено значение за развитието на мозъка и очите на плода
DHA е преобладаващата мастна киселина в нервната система. Той е особено концентриран в клетките на мозъка и ретината. Особено през третия триместър на бременността и първия триместър след раждането мозъкът и очите се развиват бързо. Следователно от 5-ия/6-ия месец на бременността и през първия триместър на кърменето е особено важно да се гарантира, че приемате добре DHA.
Майката, единственият източник на DHA на плода
Докато приемането на DHA е важно през цялата бременност, майките трябва да консумират достатъчно количество през третия триместър, както и през първите три месеца на кърменето. Тъй като плодът не може да произвежда собствена DHA, развиващото се бебе е напълно зависимо от приема на храна от майката. Ще видим по-долу в тази статия какви са препоръчителният прием на DHA и кои са най-добрите източници.
Каква е ролята на DHA през периода на кърмене ?
Благоприятни ефекти върху когнитивното ниво
Що се отнася до следродилния период, PUFA все още имат изключително важно място, тъй като нервната система на вашето бебе продължава да се изгражда. Следователно е необходимо да продължите да ги включвате в диетата си, ако сте решили да кърмите детето си. Омега-3 и DHA също ще оптимизират когнитивното и сензорното му развитие. Всъщност е доказано, че добавянето на DHA по време на бременност, кърмене или през първите седмици от живота на детето би имало истински благоприятни ефекти върху когнитивното и зрителното ниво на вашето бебе.
DHA срещу бебешки блус
Какво ще стане, ако дефицитът на DHA увеличи риска от бебешки грипове? Това разстройство на настроението засяга много нови майки в дните след раждането. Проявява се чрез нарушения на съня, тъга или дори депресия ... Дефицитът на Омега 3 би бил свързан с риска от появата на този синдром. Според проучване от университета в Маастрихт, DHA ще предпазва от бебешки грипове.