Деветте правила на; диета на спортна жена

Вие сте последовател на бягане и се чудите какво трябва да ядете, за да бъдете най-добри? Има няколко основни правила, които да приемете, за да имате физически способности на върха. Съвет от диетолога Нина Коен-Куби.

диета

Публикувано на 11/11/2015 в 06:00, актуализирано на 11/11/2015 в 07:00

Правило n ° 1: литри вода, ще пиете

Не, това не е шега. Вече трябва да пием 1,5 литра вода на ден, за да поддържаме правилната хидратация, ще трябва да стигнем много по-далеч, когато сме атлетични. Водата е първата съставка за тялото ви, когато тренирате. Тъй като играе ролята на транспортьор на хранителни вещества в тялото, е необходимо да се внимава да се приема непрекъсната хидратация по време на усилията, за да се облекчат сухожилията и да се избегнат тендинити и други не особено приятни наранявания.

Правило №2: без хранене, няма да пропуснете

Не можем да го кажем достатъчно: не трябва да пропускаме храненията. Нашето тяло е машина, която има специфична функция и изисква редовно снабдяване с хранителни вещества. За да бъдем на върха на своите способности, ние не забравяме да слушаме тялото си и да му даваме това, от което се нуждае, за да функционира добре и да ни подкрепя ефективно по време на нашите сесии за бягане и други обвивки.

Правило n ° 3: 1h30 преди вашата спортна дейност, вие ще ядете

Да, добре е да спортувате и да се храните балансирано, в съответствие със спортната си дейност, но има някои правила, които трябва да следвате. Не забравяйте да вземете храната поне 1h30 преди усилията. Защо ? Съвсем просто, защото упражненията не трябва да пречат на работата на храносмилането, което по дефиниция е умора.

Правило n ° 4: след тренировка ще се възстановите

Да, спортът копае дълбоко! Физическите усилия могат да бъдат силни за нашето тяло, енергийните разходи са големи, поради което е необходимо да ги поставите обратно на нивото след усилието. Например, можете да направите сандвич, направен от пълнозърнест хляб, в който да нахлузите домати, за свежест и витамин С. Хлябът е добра храна, която позволява на тялото да възстанови силите си след тренировка.