Девет добри трика срещу по-слабото ви Аз - WELT
Мързел вместо фитнес: Вътрешният по-слаб Аз отново и отново създава неприятности, когато нещо трябва да се промени, особено когато става въпрос за спортни проекти. Въпреки това не е толкова трудно да се преодолееш
Източник: Гети Имиджис
Дали джогинг или тренировки във фитнеса: С какъвто и спорт да се занимават някои хора, той се проваля поради вътрешното си по-слабо себе си. Все още можете да постигнете целите си с няколко трика.
Повече спорт, свалете няколко килограма - но нека бъдем честни, често трябва да признаете поражение: по-слабият аз просто е по-силен. Това е разочароващо. Какво трябва да означава това?
„Хората са създания на навика, а по-слабият Аз е засран заек“, обяснява спортният психолог Кристиан Хайс. Така че копелето създава проблеми само когато се предполага, че нещо ще се промени. Така че на дивана, ако в крайна сметка всичко остане както е така или иначе?
Не е толкова лошо обаче. Защото навиците могат да се променят. И след като спортът се превърне в навик, тогава копелето се отказва. Дотук добре. Но спортът като навик - как трябва да работи това? Няколко трика могат да помогнат да поставите по-слабото си Аз на крака.
От борба към сътрудничество
„Не става въпрос за надхитряване или борба с по-слабото ви Аз, а по-скоро за приемането му като част от себе си“, казва Стефан Фредрих, който е написал няколко ръководства за това как да се справите с по-слабото си аз.
Понякога вътрешният ви по-слаб Аз ви предпазва от съкрушаване, добавя Кристиан Хайс. С добра доза оптимизъм можете да извлечете нещо позитивно от зайчето - което значително улеснява съжителството.
Екстремна гимнастика в банята
Freeletics е името на новата фитнес тенденция. Вместо да използвате гири във фитнеса, вие тренирате със собственото си телесно тегло. Пейката в парка е също толкова подходяща като помощно средство, колкото и вашият собствен апартамент.
Звукът прави музиката
Гадът на Фредрих се нарича Гюнтер. „Това е малко по-лично и поставя всичко в намигване“, обяснява той. Справянето с по-слабото аз става по-хармонично.
Хайс също препоръчва приятелски маниери. Просто да се отложиш, защото по-слабият ти отново е победил и ти седиш мързеливо на дивана не помага. „Винаги трябва да се питате: Как трябва треньорът, който подкрепя, да говори с мен сега? И по този начин трябва да говорите със себе си. "
Търсене на мотиви
Когато копелето се бунтува, това винаги повдига въпроса: Какво всъщност искам? „Ако се окаже, че смятате спортния си проект за важен и разумен, вече е постигнато много“, казва Лутц Хертел, здравен психолог и председател на Германската уелнес асоциация.
Мръсникът дава една причина да постави под съмнение плановете си и да ги оправдае пред себе си. Ако успеете да намерите убедителен отговор на защо, имате големи шансове да спортувате в бъдеще, без особена съпротива от копелето.
Това са фитнес тенденциите утре
Почти десет милиона германци са регистрирани във фитнес студио. Но хората се потят и извън салона. Репортерът Хенрик Нойман се огледа за нови тенденции във FIBO.
Стойте на земята
Едва ли на някой, който се бори с негодника, му липсва мотивация - в противен случай дори не бихте дрънкали с тях. Мотивацията обаче трябва да бъде добре дозирана с оглед на поставянето на целите: „Нищо не демотивира повече от нереалистични цели“, предупреждава Хайс.
„Ако целта е нереалистична, копелето веднага ухапва“, казва Хертел. „Тогава се проваляш психически или при първия опит.“ Защото гаднярът не обича промените или усилията. И със сигурност не провал.
Увеличете налягането
Можете да направите това, например, като потърсите партньор за обучение. Всеки, който има такъв спортен приятел, поставя капан за негодника: Защото той е напречен както при усилие, така и при преобличане. Но той не обича да не спазва срокове и по този начин практически да се проваля.
„Имате и някой, който дава обратна връзка, тоест награда“, казва Хертел. „Съжителството също е вдъхновяващо и е основна движеща сила.“ За много фитнес приложенията също могат да работят според този принцип, казва Фредрих. „Те отразяват това, което правите в момента, и къде ще доведе в дългосрочен план, което поддържа човешки системи за обучение.“
Тук се вдигат 100 кила в мъртва тяга
Колко мускулна маса може да спечели нашият репортер Жулиен Волф за шест месеца? В четвъртия епизод Жулиен не само е насочен към върхови постижения от световния шампион по културизъм Еркан Демир.
Източник: Светът
Да има план
За да научите копелето на нови, спортни навици, имате нужда от конкретни цели. „Казването на себе си„ Трябва да бягам повече “не помага“, казва Хертел. Колко често, колко дълго, колко бързо и така нататък - всичко това трябва да бъде точно формулирано.
А новият спортен проект трябва да е на върха в списъка с приоритети, подчертава Хертел. „В противен случай ще се загуби в ежедневието.“
Имайте план Б.
„Преди да настъпи ситуацията, трябва да е ясно как да се справим с провала“, казва Хайс. Например: Ако сте искали да изпълнявате два фиксирани дни в седмицата и сте управлявали само един ден в седмицата, трябва да помислите: Просто ли отивам в друг ден? Или да си взема почивка и да бягам на следващия фиксиран ден? Всеки, който е разработил стратегия за такива случаи, остава в състояние да действа дори в случай на неуспехи.
Понякога можете да загубите
"От време на време можете да оставите копелето да победи", казва Фредрих. Но трябва да има добро съотношение на смеси. „В противен случай няма да напуснете зоната си на комфорт.“
Не спорете дълго
Понякога добрият тон на гласа и добре обмисленият план не помагат. Ако сте правили всичко това безброй пъти и гадът просто няма да си почине, тогава, според Фредрих, важи следното: „Не спорете със себе си - просто го направете. Докато не се превърне в навик. "
Капаните на фитнес приложенията
Спестяват ви разходите за фитнеса и обещават успех в тренировките: приложения за фитнес. Но много от тях претоварват трениращите и причиняват лоша стойка. Приложенията се тестват тук.