Здрави черва - списание за здрава отбрана Kry
Така че можете да укрепите имунната си система чрез чревната флора
Знаете ли, че до 80% от имунната ви система е в червата? С няколко прости промени в начина на живот можете да оптимизирате чревната си флора, да укрепите имунната си система и да увеличите благосъстоянието си.
2 кг бактерии в здраво черво
Милиарди малки микроорганизми живеят в червата, предимно бактерии. Те съставляват до 2 кг от телесното ни тегло. Чревният микробиом е от съществено значение за нашето здраве: той е много тясно свързан с имунната система, която ни предпазва от заболявания и дисфункция. С други думи, наличието на балансирана чревна флора помага на тялото да предотврати инфекции.
Връзката между червата и имунната система
Тънката клетъчна стена в червата действа като бариера между това, което остава в червата и това, което отива в кръвта. Зад тази стена има клетки, които са свързани с имунната система. По всяко време можете да видите какво има в червата. В случай на заболяване имунната система задейства имунен отговор, за да позволи на тялото да се възстанови - клетките зад чревната стена са част от този процес.
Като цяло, микробиомът на червата оказва огромно влияние върху нашето благосъстояние. Например, бактериите разграждат несмилаеми токсини от храни и лекарства. В същото време те произвеждат важни витамини и други вещества, които са от съществено значение за функциониращата хормонална и нервна система, като серотонин, невротрансмитер, който регулира цикъла сън-събуждане, апетита и настроението, наред с други неща.
Лошата диета, продължителният стрес или лечението с антибиотици могат да повлияят негативно на чревната флора. Резултатът може да бъде неразположение и заболяване.
6 начина за цъфтяща чревна флора
Вие до голяма степен контролирате здравето на червата си, или по-точно в устата си - какво и как се храните, има решаващо влияние върху баланса в червата и по този начин и върху имунната ви система. Прилага се следното: Всяка чревна флора е уникална, съставът на бактериите се различава от човек на човек. Следващият съвет обаче е добър за практически всеки микробиом.
1. Яжте ферментирали храни. Те включват Б. Кисело зеле, кисело мляко и кефир, както и кимчи и комбуча. Те съдържат млечнокисели бактерии, които инхибират и убиват нежеланите бактерии. Освен това те увеличават усвояването на различни важни витамини и минерали.
2. Вземете пребиотични фибри. Те са от съществено значение, тъй като хранят здрави бактерии и ги насърчават да растат. Добри източници са плодовете и зеленчуците (като аспержи, лук, чесън и домати), както и пълнозърнести храни и бобови растения.
3. Яжте дъга. Антиоксидантите правят ягодите червени, морковите оранжеви, а броколите зелени. Те помагат за намаляване на възпалението в тялото. Освен това фибрите, съдържащи се в плодовете и зеленчуците, опростяват транспортирането на храната през червата.
4. Движи се. На чисто механично ниво спортът и упражненията спомагат за стимулиране на движението на червата. Това повишава физическото и психическото благосъстояние. Можете да научите повече за ползите за здравето от физическата активност в нашата статия Упражнение вместо стрес.
5. Избягвайте силно преработените храни. Рафинираните въглехидрати, както и високото съдържание на захар и пържените храни, са почти най-нездравословните неща, които можете да ядете. Тази диета може сериозно да наруши деликатния баланс на бактериите в червата.
6. Дъвчете старателно. Както казват? Добре сдъвкан се усвоява наполовина. Храносмилането започва в устата: ензимите в слюнката разграждат пулпата, което е от полза за чревните бактерии. Затова отделете време, за да се насладите внимателно на храната си и да я сдъвчете старателно.
Бърза помощ при чревни проблеми
Чревните оплаквания са широко разпространени и най-добре трябва да бъдат изяснени от лекар. Ако имате запек, диария или хемороиди, можете да се обърнете към Kry с увереност. Нашите лекари ще ви помогнат да откриете причината и ако е необходимо, ще предпишат подходящо лекарство за вашите симптоми.