Съвет на диетолога Кои са най-засищащите плодове и зеленчуци; изискан
Вече знаете, че пресните плодове и зеленчуци са здравословни, но кой би искал да бъде (все още) гладен, само час след като ги изяде? Тези плодове и зеленчуци от списъка по-долу имат големи шансове да увеличат чувството ви за ситост.
артишок
Кой зеленчук е в горната част на най-заситен? Тайната се крие във фибрите, казват диетолозите, защото фибрите ни помагат да чувстваме стомаха си по-пълен за по-дълъг период от време и защото те задържат храната в стомаха ни, тъй като тя се разгражда.
Един от зеленчуците с високо съдържание на фибри, който диетолозите препоръчват, е артишокът. Порция сърца от артишок (около 1 чаша) има почти 9 грама фибри. Освен това артишокът помага за храносмилането, според учени от Университета в Мичиган, кара стомаха ви да се чувства сит, но без дискомфорт в корема.
банани
Това са отлични опции, когато искате да "презаредите" батериите си и са проста и удобна закуска, която не се нуждае от опаковка, според doc.ro. Едно проучване установи, че бананите са толкова добри в енергизирането на спортистите, колкото и енергийните напитки, с допълнителни хранителни ползи като калий и витамин В6. И въпреки че бананите са по-богати на калории от другите плодове, те имат уникални ползи, ако ги гледаме като пълнеща закуска.
Богати на фибри, леко неузрели банани (зелени) съдържат източник на устойчиво нишесте, което се усвоява бавно, допринасяйки за чувството за ситост. Устойчивото нишесте не се усвоява от тялото, така че изпълва стомаха ви, без да се превръща в мазнина.
Ябълките
"Обикновените" ябълки ви дават комбинация от диетични фибри и вода, което им позволява да ви създадат усещане за пълнота в стомаха, твърдят диетолозите. Ябълките също съдържат пектин, разтворими фибри, за които проучванията показват, че задоволяват глада. Разтворимите фибри се разтварят във вода и образуват гелообразно вещество, известно като пектин. Те ще помогнат за понижаване на холестерола и кръвната захар (кръвна захар), според диетолози, цитирани от rd.com.
Карфиол
Той се превръща във все по-често използван зеленчук в рецептите, защото може да се пече, вари, пюрира и трансформира в пюре или се добавя към кулинарни препарати, за да се увеличи обема на зеленчуците. Да не забравяме, че е добър източник на витамини С, К и фолиева киселина.
Като зеленчук от семейство Кръстоцветни, високото съдържание на фибри в карфиола допринася за чувството за ситост, тъй като забавя храносмилането. Други облаги? Намалява риска от сърдечни заболявания и дори намалява риска от рак, според многобройни проучвания.
моркови
И това е пълнеща закуска, те са сладки, но без богато съдържание на захар. Съдържанието на фибри в морковите ви дава усещане за ситост с малко калории, казват диетолозите. Друго предимство на морковите е, че те могат да се използват в големи количества в рецепти, за да запълнят стомаха ви и да увеличат хранителното съдържание на вашата храна, с малко калории. Морковите могат да добавят както допълнителен вкус, така и много фибри, когато ги пюрирате и да ги включите в рецепти като хумус, доматени сосове и др.
Други заглавия:
Овен Вие заслужавате най-доброто, така че не се страхувайте толкова от ...
Ако Драга Олтеану Матей имаше много любов към публиката, от материална страна ...
Добри приятели и сътрудници през последните четири години в националния отбор на Черна гора, техниците от SCM ...