Диетично меню за всеки ден, желаната маса за хранене

Вероятно всички са чували за френската хранителна система, разработена от диетолога Пиер Дюкан. Днес ще се опитаме да разберем какво прави тази мегапопулярна протеинова диета толкова ефективна и ефикасна и ще обмислим как работи диетата Ducane, менюто за всеки ден, таблица с продукти на диетата Ducane. Според отзивите на момичета, които са опитали този метод сами, можете да отслабнете от 5 до 50 кг. Нека анализираме тайната.

Няколко думи за диетолога Пиер Дюкан!

Той е роден диетолог през 1941 г., на 25-годишна възраст получава диплома по терапия и успешно практикува тази посока. Но случайно пациент с наднормено тегло дойде да го види и в допълнение към основните оплаквания му каза, че не може да отслабне, въпреки че е опитал много диети. Тогава, млад и самоуверен терапевт, Пиер посъветва мъжа да пие много вода и да яде постно месо. Каква беше изненадата на двамата, когато пациентът в кабинета на Дюкан, сваляйки везните, отбеляза - минус 5 килограма и без твърде много усилия. Тогава Дюкан за пръв път посети идеята за разработване на система за подпомагане на борбата с наднорменото тегло.

Основната основа на диетата

Разглеждайки диетичните продукти на Ducane, разбирате ли, че радостта от храненето присъства в тях, но дали крайният резултат е толкова оптимистичен? В крайна сметка, според нашия манталитет и концепции, диетата е глад, но тук ядете колкото искате и в същото време ще отслабнете.

Основата на такава диета са четири основни етапа (те ще бъдат разгледани подробно по-долу), разработени от диетолога П. Дюкон в продължение на 30 години. Всеки от тях е научно доказан, има своята продължителност и "мисия". Помислете за фазите в таблицата на Дюкан по-долу.

Основното условие е да спазвате диетата за определен брой дни (в зависимост от килограмите, които искате да свалите), което ще ви позволи да не влизате тялото под стрес и да забрани връщането на ниско тегло. В допълнение към ежедневното поддържане на диетата е необходимо да:
- Излезте на открито поне 20 минути;
- използване на земя;
- пийте 1,5-2 литра чиста вода;
- правете гимнастика сутрин.

Имам етап: "Атака", продукти, които могат да се консумират

Основното мото на тази фаза е: "Ние ядем само протеини", с други думи, по време на атаките ще бъдете "приятели" с месо, риба, яйца и млечни продукти. Таблицата за Dyukan през този период се състои от 72 протеинови продукта, които могат да се консумират. Теглото се губи в активен ритъм, който определя последващи действия. Предлагаме таблицата на фаза "Атака", храна.

Продължителността на "Атака" е 2-10 дни, а след това идва фазата "Круиз".

II етап: "Круиз", редуващи се с дни

"Cruise" има по-обширен списък с продукти, вече има 100. 72 протеина, изброени в таблицата по-горе и 28 зеленчука, които са показани на изображението по-долу.

Продължителността на този етап е 15-330 дни, а основният "чип" се редува. Така че ядете един ден - зеленчуци, два дни - протеинови храни. Порциите трябва да бъдат разделени, така че да не се ядат.

Такава диета има за цел да консолидира резултата, получен на първия етап и да предотврати връщането на загубените килограми при „атака“.

Етап III: "Фиксация", здравей на въглехидратите

Заглавието на сцената говори само за себе си - ще консолидираме получения резултат. Продължителността на този период е голяма - 50-500 дни, но менюто се радва на разнообразни продукти. За тази фаза беше получена формулата: -1 kg = 10 дни "фиксиране".

Към горните продукти на диетата Ducane се добавят храни, богати на въглехидрати, това е:
- хлебни изделия (не повече от 2 броя);
- зърнени храни.

Сирене, картофи и плодове също са разрешени (изключение: грозде и банани).

Продуктите, решени за диетата Ducane в меню III фаза, трябва да изглеждат по следния начин (условия за една седмица):

Денят е изключително от фаза "Атака".

Денят е смесен: протеини + зеленчуци.

Ден на нишестето: Яжте картофи, тестени изделия и ориз.

Стомашен празник: това е основно хранене, когато „плюете на диета“ и ядете всичко, което искате, само в разумни количества.

През останалите дни ядете разрешените продукти.

В какъв ред ще дойдат дните, решете сами.

Етап IV: "Стабилизиране", промени в хранителната култура

Тази фаза е диета през целия живот, която трябва да се спазва. Не се плашете от израза „остани жив“, защото спазването на основните правила за хранене е в основата на „стабилизацията“. Така че препоръките за съответствие:

1. Веднъж седмично, само ден протеин. Менюто като първи етап.
2. Не забравяйте тортите, само 3 супени лъжици торти могат да повишат апетита.
3. Никой не е отменил физическия стрес. Упражнявайте се, разхождайте се на чист въздух.

Простите правила ще ви помогнат да се насладите на резултатите, които сте постигнали през целия си живот.

Диета на Дюкан: меню за всеки ден (седмична диетична маса)

Менюто на деня ще ни доведе до фазите на забавяне на растежа, консумацията на храна трябва да е 250-300 гр.

Първо аз).
Закуска: пилешки гърди, пчелен восък (2-3 яйца), натурално кисело мляко.
Снек: ryazhenka.
Обяд: говеждо на фурна.
Следобедна закуска: извара.
Вечеря: морски дарове.

Таблица, меню за седмицата.

Втора (II).
Закуска: зеленчукова салата, кефир.
Снек: извара, чай.
Обяд: зеленчуков бульон, говеждо месо.
Следобедна закуска: салата.
Вечеря: зеленчуков сос, доматен сок.

Таблица, меню за седмицата.

Трети (III).
Закуска: варено яйце, чай.
Снек: плодове.
Обяд: ухо и филия хляб.
Следобедна закуска: гювеч от извара.
Вечеря: печени пилешки гърди.

Таблица, меню за седмицата.

Стриктните правила за хранене не са, най-важното, правилата, споменати по-горе.

В статията нарисувах как работи режимът на Дюкан. Меню за всеки ден, таблици с продукти и седмични менюта също са водени. Сега зависи от вас. Не вземайте веднага "голяма надморска височина", опитайте да нулирате в началото 5 кг, свикнете с диетата на Дюкан и, ако успеете, ще се осмелите да успеете.

---