ДЕТОКСИФИКАЦИОННИ ДИЕТИ ИЛИ КЪДЕТО ДАВАТЕ И КЪДЕ РАЗРУШАВАТЕ Част II - Активиране на собствените механизми
Независимо дали сте опитвали или просто сте чували за детокс диети, въпросът остава:
Детокс диетите са полезни за вас?
Най-краткият отговор би бил, че всяка полза, която можете да извлечете от такава диета, може да бъде засенчена от високи рискове за здравето, рискове, които обсъдихме в предишната статия.
Характерният начин на живот на съвременния човек не е толкова здрав и балансиран, колкото би трябвало да бъде. Има много фактори, които могат да доведат до по-високи нива на отпадъци в организма, лоша способност за тяхната обработка и изхвърляне, като по този начин се стига до повишен риск от заболяване.
Трябва да разберем, че се нуждаем от ежедневен детокс, а не от „пролетно“ прочистване с тежки средства веднъж годишно. .
Защото за щастие сме надарени с изключително високоефективни системи за детоксикация и тялото се „прочиства“. Нашите основни органи за детоксикация са представени от:
Защо тогава не се опитваме да се храним и да живеем по начин, който поддържа естествената детоксикация на тялото, през цялото време, без да се намесваме брутално с детокс диета?
Препоръчвам 9 стъпки, които можете да предприемете всеки ден, за да помогнете на тялото си да направи естествената си детоксикационна работа самостоятелно.
1. Яжте приемливи количества храна по време на хранене.
В свят, в който маркетингът ни кара да купуваме повече, отколкото ни е необходимо, където предлагането на пазара е много високо и се подкрепя от "помагащи" вещества, пестициди, подобрители, подобрители на вкуса, консерванти и т.н., очевидно е, че ако ще консумирате твърде много, вероятно ще натрупате повече токсини по подразбиране, отколкото тялото ви може да елиминира. Консумацията, например, на бисквита вместо на шест е. истинска детокс диета за вашето тяло. Не бързайте, дъвчете храната си. Всички сме щастливи собственици на „анатомични трошачки и сокоизстисквачки“ - зъби и стомах. Използвай ги.
2. Яжте зеленчуци и когато е възможно изберете биологични варианти
Зеленчуците и плодовете съдържат съединения, които могат да помогнат на тялото да се справи с всички химикали, които влизат. Биологично отглежданите растения и животни обикновено са по-малко напоени с токсини за тялото, като пестициди, хормони, антибиотици и т.н.
3. Опитайте се да не напълнявате
Някои съединения в храната са мастноразтворими и могат да се натрупват в телесните мазнини. По-малко телесни мазнини означава по-малко място за съхранение на потенциално проблемни химикали.
4. Пийте достатъчно течности
И използвайте воден филтър, ако подозирате, че източникът, от който се храните, не е наред. Бъбреците са важни органи за елиминиране на отпадъците чрез урината. Но не прекалявайте: приемът на течности трябва да балансира електролитите на тялото, а не да претоварва цялата сърдечно-съдова система. Като цяло можете да избегнете свръххидратация, ако не консумирате повече от една чаша вода на час.
5. Оставете достатъчно почивка между вечеря и закуска
По време на кратки периоди на гладуване (например за една нощ), телата ни елиминират клетъчните остатъци. Ако сте приключили с вечерята от 19:00 до 20:00, можете да закусите в 7:00. Това дава на тялото достатъчно почивка от храната за всеки 24-часов цикъл. Това също може да подобри съня ви, което е един от основните фактори, който позволява на тялото ви да се възстанови правилно.
6. Излизайте навън на слънце и чист въздух всеки ден.
Основният източник на синтез на витамин D е чрез излагане на ултравиолетовите лъчи на слънцето. Когато влезе в директен контакт с кожата, тялото ще произведе собствен витамин D и ще осигури около 80-90% от запасите си. Ние не само синтезираме витамин D чрез пряка слънчева светлина, но можем да дишаме и по-чист въздух в белите си дробове. да чуем звуците на природата, когато успеем да стигнем поне 30 минути в парк.
7. Упражнявайте се редовно.
Стимулирането на кръвообращението ще ви помогне да получите по-добро оксигениране, където е необходимо, ще донесете повече хранителни вещества, но също така ще премахнете по-ефективно отпадъчните продукти.
8. Ограничете ненужните хранителни добавки.
Добавките не се равняват автоматично на здравето. Вместо да сте във върхова форма, всъщност може да се събудите с главоболие, гадене и в дългосрочен план може да сте преуморени, особено черния дроб. Например излишъкът от калций може да се отлага в различни тъкани. Излишъкът от желязо се съхранява в черния дроб и панкреаса, магнезият може да наруши, в големи количества, бъбречната функция.
Хранителните добавки са полезни за организма само ако със сигурност знаете, че имате недостатъци. И те могат да бъдат открити само след лабораторни изследвания.
9. Проверете козметиката.
Нашата кожа е най-големият орган. Всеки ден оставяме много химикали да влязат в контакт с него. След това те навлизат в кръвта ни и циркулират в тялото. Ако не искате да натоварвате тялото си с твърде много химикали, проверете продуктите за тялото си. Но здравето не винаги е основната мотивация за мнозина, които прибягват до детокс диета. Някои имат много по-прости цели: да отслабнат и да попаднат в по-малък брой в облеклото.
Ако загубата на тегло е вашата цел, има по-интелигентни и по-постоянни начини да го направите.
Вижте специалист. Запишете час веднага на www.stop-dieta.ro, ако искате да намерите информирани отговори в областта на храненето и диетологията.
Наслаждавайте се на живота и се храните здравословно, без мъчителни, ограничителни или небалансирани диети.
По-лесно е, отколкото си мислите!
„Детоксикира“ и „Прочиства“ - Национален център за допълнително и интегративно здраве, Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ, май 2017 г.
Hodges R и Minich D - Модулация на метаболитни пътища за детоксикация с използване на храни и хранителни компоненти: Научен преглед и клинично приложение, Journal of Nutrition and Metabolism, 2015 Hofer M и др. базиран протокол, Хранене, 2014
Klein AV, Kiat H - Детокс диети за елиминиране на токсини и управление на теглото: критичен преглед на доказателствата, Вестник за човешкото хранене и диететика: официалното списание на Британската диетична асоциация, 2015
Mishori R, et al. - Опасностите от прочистването на дебелото черво, The Journal of Family Practice, 2011
Американска администрация по храните и лекарствата - Хранителните добавки не са одобрени от FDA, Consumers Updates, 2015