Топ 5 упражнения за получаване на плосък корем - Виктор Диаконеску

Как да получите стройни и тонизирани крака, без да изграждате мускули

Най-добрите храни, богати на протеини за културизъм

Загуби нежелана мазнина и получи секси, секси корем!
Той ще представи най-добрите упражнения, които да ви помогнат да получите плосък корем - бързо!

1. Странична дъска

Може би си мислите „какво прави това по-добро от нормалната дъска?“. Е, вие поддържате теглото си само с краката и ръката си - вместо с 4 контактни точки (което води до повече стрес върху сърцевината).
За да изпълните страничната дъска, поставете се на една страна, след което с лакът повдигнете тялото си от пода. Задръжте тази позиция за 30-45 секунди, след това превключете настрани и повторете.

Задръжте страничната дъска за 30-45 секунди
Превключете отстрани и повторете за 4 серии
1 минута почивка между сетовете

2. KettleBell Swing

Това е чудесно упражнение за стопяване на мазнините в стомаха - идеално за тези, които искат плосък корем.
За да извършите замах с гиря, започнете в клекнало положение с тежестта между краката си. След това задвижвайте тежестта напред-назад, докато ръцете ви са изпънати пред вас.
Върнете тежестта обратно в изходна позиция и завършете в позиция клек. Повторете това за 4-6 серии (увеличавайте теглото и настройките, докато напредвате).

4 серии от 10 повторения
Задръжте клека за 5 секунди, преди да се обърнете
1 минута почивка между сетовете

3. Велосипедна криза

Проучване в държавния университет в Сан Диего показа, че кризата с велосипеди стимулира повечето мускули около средната част - помага ви да получите този плосък корем.!
За да изпълните това упражнение, започнете в нормална хрущяща позиция, след което докоснете десния лакът с лявото коляно. Редувайте това докосващо движение с лакти на противоположните колене за 30 повторения (4 серии)

4 комплекта от 30 велосипеда за корем
1 минута почивка между сетовете

4. Разхождаща се дъска

Отново, това е по-добре от "нормалната" дъска, защото поставя сърцевината ви в повече напрежение.
За да изпълните дъската за ходене, започнете в позиция на дъска и продължете да ходите надолу до лактите, като държите краката в същото положение. След това се върнете в изходна позиция, за да завършите първото представяне. Повторете това 8 пъти, за 4 серии.

8 повторения от 4 серии
1 минута почивка между сетовете

5. Финишър за повдигане на легнали крака

Последното упражнение от този списък, което ще осигури плосък корем! За да повдигнете крака си, поставете го по гръб върху килим или пейка. Поставете ръцете си под задните части с дланите надолу, след това повдигнете краката, като ги държите възможно най-изправени.

3 серии от 15 повторения
1 минута почивка между сетовете

Сега знаете най-добрите упражнения за получаване на плосък корем, всичко, от което се нуждаете, е добра диета, упорита работа и решителност.
И накрая, не трябва да подценявате важността на храненето, когато става въпрос за изгаряне на телесни мазнини. Само една отлична и приятна рутинна тренировка може да ви помогне да изгорите тези допълнителни калории, за да подобрите тонуса си и да постигнете по-бързо фитнес целите си.

---