Детокс почистване на организма след празниците
Съдържание на статията [скрий]
„Ако преяждате много дни подред, в тялото се натрупват токсини - вредни вещества главно от протеинови храни. Ако няма достатъчно такава храна, тялото може лесно да се отърве от тях без никаква помощ. При заседнал начин на живот и често преяждане токсините остават в тялото “, казва диетологът Екатерина Белова.
Можете да определите дали имате нужда от детокс, като наблюдавате изпражненията си (трябва да са поне 1-2 на ден), усещанията в стомаха и червата (не трябва да има киселини и дискомфорт), по тегло (ако сте добавили няколко кг, тогава имате нужда от детокс). Сбогуването с последиците от Оливие и херинга под шуба няма да проработи веднага, но едноседмичното разтоварване ще даде добър старт. Ето основните му принципи.
Не повече от два разтоварващи дни в седмицата
Както често се случва, в началото на всички празници ядем всякакви вредности, а след това започваме да отслабваме при най-строгите диети. „Ето как стресираме тялото“, казва Белова. "Изключително вероятно е след такова освобождаване апетитът ви само да се увеличи, защото тялото ви ще иска да се възстанови." Затова диетологът съветва да се организират гладни дни не повече от два пъти седмично.
Много вода
По време на разтоварването се откажете от алкохола, соковете и плодовите напитки и пийте по-обикновена вода със стайна температура - това ще ускори процеса на прочистване. Можете да изчислите необходимото количество вода на ден въз основа на формулата от 30 ml вода на 1 kg тегло. Не пийте цялата дневна доза наведнъж или две, а я разделете на 4-5 приема. Сутрин можете да пиете вода с лимон - лимонът няма ефект върху детоксикацията, но ободрява.
Добро хранене
Между дните на гладуване Екатерина Белова съветва да се храните по такъв начин, че да осигурите на тялото всички важни елементи и витамини. Зърнени храни, млечни и протеинови продукти, растителни мазнини, зеленчуци и плодове трябва да бъдат в диетата всеки ден. От зърнените култури си струва да ядете зърнени храни и тестени изделия, но за известно време забравете за белия ориз и грис. От млечните продукти трябва да натискате кисело мляко и кефир с кратък срок на годност (3-10 дни). Не яжте много протеини тази седмица, малко количество риба, морски дарове или птици е достатъчно. Въздържайте се от сладкиши (дори мед). Ако все пак искате нещо сладко, яжте сушени плодове и пресни плодове (пресни - от 500 г до 1 кг на ден). Тук предоставихме подробна схема на такова захранване.
Често хранене
"Две хранения на ден са вредни за здравето", казва Белова, "съветвам ви да разделите цялото си ежедневно хранене на пет порции и да ядете пет пъти на ден с интервали от 3-4 часа." Можете дори да настроите аларма, която да ви уведомява, когато е време за ядене. Но често това не означава много. Например, само за ден можете да ядете зърнени храни - не повече от 1-2 малки чинии, протеини - в количество не повече от две тестета карти.