Детокс диета All - Цялата информация тук! ✅
Изглежда, че всички от "детоксикация„Говори или обмисля„ почистване “. Предполага се, че токсините са проблемът, но кога за последен път някой е обяснил какво е детоксикация или прочистване? Детоксът може да направи нещо повече от това просто да накара очите да блестят и кожата да свети - детокс диетата може да повиши енергийните нива, да подобри храносмилането и да помогне и за свалянето на няколко нежелани килограма.
Най-важното за детокс диетата
Детоксикацията е процес, който тялото осигурява денонощно с основните хранителни вещества от храната. Това е процесът, който трансформира молекулите, които трябва да бъдат отстранени от тялото - "Токсини". Те могат да бъдат разделени на две основни категории: молекули, които възникват в организма като странични продукти от редовния метаболизъм (ендотоксини), и тези, които идват извън тялото и се абсорбират чрез хранене, пиене, дишане или през кожата (екзотоксини). Ендотоксините включват съединения като млечна киселина, урея и отпадъчни продукти от микроби в червата. Екзотоксините включват токсини и замърсители на околната среда, пестициди, живак в морски дарове, олово от изгорелите газове и замърсяване на въздуха, химикали в тютюневия дим, диоксин в продуктите за грижа за жени, фталати от пластмаса и парабени от лосиони и козметика.
Диетата за детоксикация също е процес, при който лекарствата се метаболизират и след това се екскретират. Тъй като токсините са потенциално опасни за човешкото здраве, те трябва да бъдат преобразувани и отделени от тялото с урина, изпражнения, дъх или пот. Способността на всеки човек да детоксикира варира и се влияе от околната среда, диетата, начина на живот, здравословното състояние и генетичните фактори, което предполага, че някои хора може да се нуждаят от повече помощ за детоксикация от други. Но когато количеството токсин, на което е изложен човек, надвишава способността на тялото му да ги отделя, токсините могат да се съхраняват в мастните клетки, меките тъкани и костите, като влияят негативно на здравето. Това е основната идея, която подкрепя използването на практики, които подкрепят собствените способности на тялото за детоксикация.
Повечето програми за детокс диета препоръчват това Премахване на преработени храни, като млечни продукти, глутен, яйца, фъстъци и червено месо, както и консумацията на предимно органично отглеждани зеленчуци, плодове, цели, неглутенови зърна, ядки, семена и постни протеини. Други програми препоръчват гладуването, потенциално рискована практика за някои хора, която може да потисне пътищата на детоксикация в тялото. Поради тази причина много здравни лекари не препоръчват този подход.
Как да отслабнем с детокс диетата
Детоксикационната диета ще ви направи възможно, отслабнете в краткосрочен план, но по-здравословен начин би бил създаването на дългосрочни хранителни навици и освобождаването от нездравословни навици. Много пъти именно драстичното намаляване на калориите и бързата загуба на тегло са фокусирани върху медиите. Но тези краткосрочни резултати няма да продължат, освен ако нямате навика да замествате лошите храни с добри и да използвате новооткритата си енергия, за да спортувате повече и да бъдете по-активни като цяло.
Планът за детоксикационна диета започва с такъв едноседмичен детокс - не защото трябва да освободите тялото си от токсини, а по-скоро да се сбогувате с нормалната си диета, която вероятно е заредена с вредни мазнини, захар, изкуствени подсладители и прекалено преработени храни. Това е бърз начин да ускорите загубата на тегло и да загубите някои лоши навици, като например Кофеин, за да станете от леглото или да консумирате твърде много захар.
Продължителност на детокс диетата
Продължителността на детоксикационния хранителен план е противоречива - според някои експерти потребителите на тази диета отнемат много време. Но дори няколко дни могат да доведат до резултати. Уикендите или когато сте на 2-3 дни от работа, е подходящо време за детоксикация, тъй като се надяваме да избегнете някои източници на стрес. Ако имате време, една седмица за преминаване към и от детокс е чудесна времева рамка. Яжте опростена храна в продължение на 1-2 дни, последвана от 3-4 дни детоксикация със супер проста храна и билкова поддръжка, а след това 1-2 дни с обикновена храна.
Примерен хранителен план за 7-дневна детокс диета
Ето как може да изглежда вашият хранителен план за детокс диета:
- ден 1: Berry Delicatessen Detox Smoothie (½ чаша ягоди, ½ чаша боровинки, ¼ чаша малини, 2 чаши спанак); Салата от пържено цвекло с цитрусов винегрет (3 големи цвекло, 2 супени лъжици зехтин, 1 авокадо, нарязано на квадратчета, 2 портокала, 1 връзка италиански магданоз, сок от един портокал, сок от 1/2 лимон, 2 супени лъжици екстра върджин зехтин, 2 супени лъжици оцет, сол и Пипер); Домашно кисело мляко от боровинки като разядка
- ден 2: Ягода "Шейк" (1 чаша ягоди, 2 сърца румена маруля, ½ чаша сладък грах, 1 чаша неподсладено бадемово мляко); Омлет от сирене лют пипер (4 яйца, 1/4 чаша горещ чедър, 1/2 чаша лют лют пипер, 1 халапеньо на тънки филийки, ребра и семена се отстраняват, ако не ви харесва твърде горещо); Ягода-банан-чиа-семена смути като закуска
- Ден 3: Кремообразен ягодов ананас Detox Smoothie (½ чаша ягоди, ½ чаша ананас, 2 сърца Romain, 1 чаша неподсладено бадемово мляко); Печен картоф (1 среден картоф, 1 чаена лъжичка зехтин, 1/2 червен пипер грубо нарязан, 1 халапеньо грубо нарязан, 1 шалот грубо нарязан, 1/4 чаша, царевица 1/4 чаша, черен боб, 1/4 авокадо, 1/3 чаши гръцко кисело мляко, лют сос); Замразени ягоди и банани изскачат като закуска
- Ден 4: Зелен протеинов детокс смути (½ чаша неподсладено бадемово мляко, 1 супена лъжица бадем, масло, 1 банан, 2 чаши смесени зеленчуци); Lingonberry-Orange Cruse сьомга (4 филета сьомга, сол и черен пипер на вкус ½ чаша орехи, ¼ чаша сушени боровинки, 2 супени лъжици масло, 2 супени лъжици магданоз, 1 супена лъжица дижонска горчица, 1 чаена лъжичка портокалова кора); Класическо ягодово-бананово смути като разядка
- Ден 5: Червено горещо зелено детоксикиращо смути (1 киви, 1 банан, ¼ чаша ананас, 2 стръка целина, 2 чаши спанак, 1 чаша вода); Запеканка от картофи с броколи с пармезан кора от панко (2 картофени червени картофи, 1 връзка броколи - около 3 пръчки, 2 чаени лъжички зехтин, 1 чаена лъжичка чесън на прах, 1 чаена лъжичка суха, риган, 1/2 чаена лъжичка сол, 1/8 чаена лъжичка пипер, 1/4 чаша Панко); домашно бананово кисело мляко като разядка
- Ден 6: Оранжево смути „Шейк“ (2 портокала, ½ чаша цвекло, 1 чаша неподсладено бадемово мляко); Барбек пържола с балсамова зеленчукова салата и боб (1 телешко филе, нарязано на 4 равни части, 1 чаена лъжичка чесън на прах, ½ ч. Л. Кайен на прах, 1 чаена лъжичка морска сол, 2 чаши замразени царевични зърна, 1 кутия черен боб, отцедени и изплакнати, ½ чаша нарязани сърца от артишок, 2 супени лъжици балсамов оцет; кълнове и кварк като закуска
- Ден 7: Малина „Шейк“ (1 чаша малини, 2 сърца маруля ромен, 1 чаша неподсладено бадемово мляко); Повишаваща метаболизма вегетарианска рецепта (2 малки картофа - нарязани на малки парченца, 1 халапеньо, 1/2 червен лук - ситно нарязан, 1/4 чаша замразена царевица, 1/4 чаша черен боб, 1 наситнен чесън, 1 чаена лъжичка зехтин, 2 чаени лъжички Сок от лайм; ядки за закуски
Положителни ефекти от детокс диетата
Повечето програми за детоксикация са предназначени да стимулират тялото да се детоксикира, като помага на черния дроб да си свърши работата, както и бъбреците и дебелото черво. Почистването на дебелото черво е важна част от процеса на детоксикация, тъй като тези токсини трябва да напуснат тялото, а увреденото дебело черво може да доведе до тяхното повторно въвеждане в тялото, вместо да напусне, както е планирано. Придържайки се към плодовете и зеленчуците дори след завършване на програмата за детоксикация е чудесен начин да поддържате нещата да се движат. Когато детоксикирате тялото, освобождавате органите си да функционират както трябва. Това помага да се даде тласък на имунната ви система, за да можете да усвоите по-добре хранителни вещества, включително витамин С. Много от билките, които приемате по време на детоксикация, помагат на лимфната система, която играе голяма роля за поддържането на здраве задръжте. Много програми за детоксикация се фокусират и върху леки упражнения, които спомагат за циркулацията на лимфната течност около тялото и спомагат за източването му, като по този начин укрепват имунната ви система.
Общ опит с детокс диетата
Детоксът не е постоянна диета, той е по-скоро лек. Изключение от това правило ще бъде изчакването, докато сте гладни, или може би опростената диета - в зависимост от това колко социален стрес ви поставя. Като изгнаник от семейството и приятелите си, независимо колко здравословна е вашата диета, може да се почувствате много негативно. Ползите от детоксикацията ще доведат до трайна промяна само ако можете да се храните здравословно и нетоксично в дългосрочен план.
Наистина е важно да дъвчете много добре, когато постите. Можеш добавете малко слабителни храни (череши, сливи, грозде), за да раздвижите системата на дебелото черво. Плодовете трябва да се консумират самостоятелно през целия преход. На втория ден от прехода можете да добавите ориз или просо, които са добре сготвени с много вода. След това можете бавно да започнете да консумирате други зеленчуци и зърнени храни.
Резултатът от детокс диетата
Повечето експерти казват, че стриктните детокс диети, спазвани в дългосрочен план, могат да доведат до недостиг на хранителни вещества и свързани здравословни проблеми. Например, ако искате да премахнете млечните продукти от вашата диета, е много трудно да задоволите хранителните нужди от калций, минерал, необходим за здрави кости и зъби. И в дългосрочен план дефицитът на калций може да доведе до остеопороза или крехко костно заболяване по-късно в живота. Но експертите също казват, че тази диета може да донесе ползи. По-малкото главоболие например вероятно е резултат от пълното хидратиране от пиенето на толкова много вода, а по-добрата кожа може да се получи от яденето на повече плодове и зеленчуци, опаковани с антиоксиданти. Тъй като приемът на калории е нисък, диетата помага и при отслабване. Количеството на теглото, което можете да отслабнете, варира в зависимост от трудността на диетичното ограничение - повече храни, които са забранени от детокс диетата, означават по-голяма вероятност да отслабнете.
Детокс диетите насърчават някои добри навици, като напр яжте повече плодове и зеленчуци, пийте повече вода и намалете нежеланата храна и преработените храни. Те също така ви помагат да мислите какво ядете и какво можете да правите много мотивиращо бъдете, когато се грижите за здравето си. Основният проблем е, че детокс диетите могат да станат оскъдни в много хранителни вещества, което води до определени недостатъци и намален имунитет. Някои хора също изпитват странични ефекти, чувстват се уморени, болни и накуцващи. Спазването на такава строга диета също може да ви накара да жадувате за любимите си храни, в резултат на което ще се поддадете на изкушението и в крайна сметка ще нарушите напълно детокс диетата си.
Заключение относно детокс диетата
Ако целта ви е загуба на тегло, детокс диета може да ви помогне, да отслабнете с няколко килограма, но вероятно ще го вземете отново, ако изпаднете в стари модели. Ако целта ви е да детоксикирате вашата телесна система, диетата е добър избор. Единственият вид детокс диета, която си заслужава, е тази, която ограничава преработените храни с високо съдържание на мазнини и захар и ги замества с повече пълноценни храни като плодове и зеленчуци. Този подход е най-добрият начин да приведете тялото си във форма.
(62 Отзиви, средно: 4.84 от 5)
Зареждане.