Десетте заповеди за стройност - диетична фемина
Само диетолог може да ви помогне да създадете персонализирана диета, а само личен треньор може да ви каже точно какъв вид и колко упражнения имате нужда.
За щастие обаче, много по-малко е достатъчно, за да промените начина си на живот и да постигнете желаното тегло. Ако следвате стройност десет заповедивече сте направили повече за здравето и привлекателността, отколкото повечето от вашите събратя - и впечатляващият резултат не чака дълго.
По-малко мазнина
всичко дебелt Заменете със зехтин, слънчогледово олио и рапично масло. Намалете количеството масло и маргарин. Имайте предвид, че ежедневните ви нужди са само една чаена лъжичка масло. Не се страхувайте обаче от тлъсти риби, не се колебайте да ги консумирате, тъй като те са ценни за тях омега-3 мастни киселините са.
Естествени витамини
Яжте много бобови растения, зеленчуци, пресни плодове, неолющени зърна - ориз, пълнозърнести тестени изделия, хляб, мюсли -, картофи и салати.
Всичко това съдържа малко или никакво съдържание дебелт, от друга страна, те се хранят и ги снабдяват с необходимите витамини и микроелементи. Можете също да използвате замразени зеленчуци и плодове - замразяването запазва витамини, така че качеството на храната с мирелит да не се влошава. Намалете консумацията на червено месо и колбаси в полза на морски риби и птици.
Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
От млечните продукти, за предпочитане a ниско съдържание на мазнинине консумира. Например 30 грама високомаслена заквасена сметана съдържа девет грама мазнини, докато същото количество нискомаслена заквасена сметана съдържа само три грама.
Без тях загубата на тегло няма да започне! 15 основни аксесоари
Едно кубче камамбер е 10,2 грама дебелt крие, ако все още не можете да се откажете, опитайте вместо това сирене Harzer, от което еднаква доза е само 0,2 грама дебелt съдържа.