Десетте най-големи мита за културизъм - Част 2

Това е част 2 от образователната поредица. Можете да намерите част 1 тук.

6. Мускулите изгарят, докато растат

Изгарянето на мускулите не казва нищо за мускулния растеж. Това просто означава, че в мускулите се образува млечна киселина (лактат). Млечната киселина е отпадъчен продукт от производството на анаеробна енергия. По време на интензивни силови тренировки с голям брой повторения, тялото не може да разгради излишната млечна киселина. Мускулите стават прекалено киселинни. Тя изгаря. Процесите на растеж никога не се случват по време на тренировка, а винаги само в следващите фази на регенерация.

7. Без упражнения мускулите се превръщат в мазнини

десетте
Мускулите не могат да се превърнат в мазнини, както мазнините не могат да се превърнат в мускулна маса. Мускулите са изградени от живи клетки. Мастните клетки, от друга страна, са прости места за съхранение на излишните хранителни вещества. Мазнините могат да бъдат разградени само чрез промяна на диетата и извършване на подходяща кардио тренировка. Процесите на изграждане на мускулите са напълно независими от намаляването на мазнините. Това е видно и от две различни хранителни концепции. Без тренировка тялото постоянно губи мускулна маса, но не може да се превърне в мастна тъкан. Мускулните клетки се разграждат, защото тялото вече не е изложено на стимули за растеж без тренировка. Така той се адаптира към новите външни обстоятелства. И много бивши спортисти отново качват мастна маса, защото поддържат стари хранителни навици, но им липсва тренировка с тежести, за да компенсират. Без обучение, хранителният план трябва да бъде коренно променен. Но мускулната маса никога не се превръща в мастна маса.

8. Копирайте планове за обучение от професионални културисти

Хората са личности. Те се различават не само по отношение на ръст, тегло и пол, но и по отношение на физическо и психическо състояние, ниво и напредък в обучението и външни обстоятелства. Поради тези причини всеки силов спортист се нуждае от собствен план за тренировка. В допълнение, културистите тренират с по-голям обем от начинаещите и напредналите спортисти. Трябва да се отбележи, че тренировъчният план на професионалните спортисти е перфектно съобразен с хранителната и регенерационната концепция. Приемът на подходящи хранителни добавки също е интегриран в такива планове за обучение. Копирането на планове за обучение от професионални културисти няма смисъл поради тези причини. Дори може да причини физическа вреда. И трайно увеличаване на спортните постижения няма да настъпи поради прекомерни физически изисквания.

9. След тренировка, културистите трябва да ядат много бързо

Мускулите трябва да бъдат снабдени с хранителни вещества след тренировка. Това е вярно. Без адекватно снабдяване с хранителни вещества не се активират нито адаптивни, нито регенеративни процеси. Трябва обаче да се избягва пълноценното хранене. Тялото се нуждае от много време и енергия за храносмилателни процеси. Тогава прозорецът на сградата не можеше да се използва. Процесите на изграждане на мускули или загуба на мазнини биха били нарушени.

10. Високите повторения тонизират мускулите

По принцип мускулите изобщо не се стягат, кожата се стяга. А стягането на кожата в крайна сметка е свързано с намаляването на мазнините. Ако искате да стегнете кожата си, трябва да се обърнете към кардио единици и диета с намалено съдържание на калории. Силовите единици могат да поддържат този процес. За това трябва да се стимулира мускулния растеж. Мускулите растат чрез стимули за растеж и обучение. Тези стимули се задават от големи тежести и ниски повторения. Ако процентът на телесните мазнини се намали и мускулната маса се натрупа, кожата също изглежда по-стегната.