Йо-йо ефект - вашите преживявания
По-добре е да разделите 1200 калории на няколко малки хранения, за предпочитане 5-6, които ядете на всеки 3 часа. По този начин предотвратявате глада.
Уверете се, че консумирате само здравословни въглехидрати (зеленчуци от всякакъв вид, овесени люспи, пълнозърнести продукти, плодове), много протеини (кварк, мляко, риба, пиле, пуйка), а също и здравословни мазнини (масло, ядки).
Ако не сте човек, който може да яде 5 хранения, направете 3 от него, но моля, яжте редовно на ден. В противен случай йо-йо ефектът е предварително програмиран.
Между другото, начина, по който се храните сега, мога да гарантирам, че няма да има много упражнения, защото тялото ви просто ще бъде твърде недостатъчно за това.
Това означава, че когато приключите с радикалната си диета и накрая започнете да спортувате, първо ще ви трябват месеци, за да изградите отново всички мускули, които в момента гладувате. Ако все пак не сте твърде слаби, за да се мотивирате да спортувате.
Това е почти най-тромавият подход. Би било разумно да започнете да спортувате и да изграждате мускули с нормална, здравословна диета с достатъчен прием на калории. Тренираното тяло изглежда много по-тънко от нетренираното тяло със същото тегло - може би вече няма нужда да отслабвате. Ако наистина имате наднормено тегло и само тази мярка не е достатъчна, винаги можете да намалите малко приема на калории. Но не трябва да е с повече от 500 kcal под общите продажби (включително консумацията чрез спорт).