Десетте най-големи грешки в храненето на спортистите са Диета и Фитнес
1. Неадекватен прием на калории. Повечето спортисти не са наясно с ежедневните си енергийни нужди. Не знаете колко калории изгаря тялото ви в покой и по време на тренировка. Така че дори не знаете колко трябва да ядете на ден.
2. Неправилно време на хранене. В допълнение към правилния прием на хранителни вещества, времето също играе огромна роля. По време на тренировки приемът на калории се увеличава почти десетократно, но ние не сме в състояние да смиламе и способността ни да усвояваме също се влошава много. Не само е важно да попълним запасите от хранителни вещества възможно най-пълно преди тренировка, но и да си осигурим качествените хранителни вещества, необходими за тренировка. Неправилното определяне на хранителните стойности води до влошаване на тренировъчните резултати и намаляване на регенерацията.
3. Липса на хидратация. По време на тренировки искаме да попълним изгорелите въглехидрати, обикновено с помощта на някаква сладка спортна напитка. Твърде разредените спортни напитки могат да абсорбират минимално количество енергия, докато напитките с твърде високо съдържание на въглехидрати, вместо да насърчават усвояването на течности, имат точно обратния ефект: те абсорбират течността от околните тъкани. Това е, когато спортистът се пълни, чувства се слаб и сънлив, коремът му се подува. За да се избегне това, препоръчително е да поддържате осмотичната сила на спортната напитка в определени граници.
4. Ям, когато съм гладен или имам ефект. Гладът е най-лошият стимул за прием на храна. Хората с наднормено тегло обикновено мислят повече за хранене и се хранят по-бързо, докато по-слабите спортисти постоянно се чувстват по-малко гладни. Приемът на хранителни вещества трябва да бъде съобразен с дневния ред на спортиста според параметрите на усвояване. Можете да изчислите точно колко и какви въглехидрати да използвате 2 часа преди тренировка и какви 30 минути преди това. Какво и колко да вземете в рамките на 5 минути тренировка и 2 часа след тренировка. Гладът трябва да се избягва, възможно най-лошата обратна връзка за спортиста.
5. Неправилно оползотворяване на храната. Много спортисти смятат, че ако ядете порция бъркани яйца, всички хранителни вещества в нея ще бъдат усвоени, така че ще използвате пълната му хранителна стойност. Не е така. Смилаемостта на всеки протеинов източник варира значително, например едно яйце съдържа 6 грама протеин, което отнема почти 2 часа, за да се усвои. Лесно е за спортист да приеме голяма доза ценни протеини, въглехидрати и мазнини, но всъщност се използва само малка част от тях. Поради това параметрите на абсорбция също трябва да бъдат взети предвид при проектирането.
6. Страх от предозиране. Много хора смятат, че се приемат твърде много витамини. Реалността, от друга страна, е различна: значителна част от населението има недостиг на магнезий и витамин D3. Съдържанието на витамини в плодовете и зеленчуците е част от стойността, измерена преди 50 години. Повечето спортисти, живеещи в града, не ядат пресни, сурови плодове и зеленчуци всеки ден. Приемът на витамини на повечето от тях също не достига нивото на неспортистите. Витамините, разбира се, могат да бъдат предозирани, но предозирането е рядкост в литературата, жив пример за това не се наблюдава при възрастни.