Десет стъпки към здравословна бременност
Десет стъпки към здравословна бременност - част 1
Бременността изисква максимално физическо и психологическо представяне от бъдещата майка. Тъй като обаче резервите не са безкрайни, бременните жени трябва да обърнат особено внимание на личната си конституция. Ако следвате няколко прости поведения, можете значително да увеличите вероятността от бременност без усложнения и по този начин здраво дете. Можете да прочетете за тях по-долу.
„По време на бременност бъдещата майка трябва да яде за двама“, когато става въпрос за съвети относно диетата по време на бременност. Всъщност бременните жени трябва да се придържат към мотото „клас вместо маса“, защото здравословното хранене по време на бременност означава, че бъдещата майка се храни балансирано и здравословно. Затова се уверете, че в ежедневния си хранителен план имате достатъчно пресни плодове и зеленчуци, достатъчно мляко и млечни продукти и запас от въглехидрати от пълнозърнести продукти. За да сте на сигурно място, трябва да избягвате меки сирена като бри, синя плесен или горгонзола, както и всяка немита храна, тъй като те могат да съдържат патогени, които могат да навредят на нероденото дете.
2. Спортувайте
Тези, които спортуват редовно, не само укрепват тялото и ума, но и допринасят основно за по-доброто благосъстояние и силната имунна система. Редовното упражнение е особено важно по време на бременност, защото дава на тялото силата и издръжливостта, от които се нуждае, за да носи допълнителното тегло на детето и да се справи със стреса от бременността и раждането.
Жените, които не са участвали в каквато и да е физическа активност преди бременността, трябва бавно да се приближат до щама и да обсъдят планираните стъпки със своя лекар. Бременните жени, които вече са тренирали редовно, могат да продължат с натоварването си по време на бременност според текущата ситуация. При избора на спорт обаче обърнете внимание на вариант, който предлага възможно най-малко рискове от нараняване. Спортове като плуване, ходене, аквааеробика или йога са особено подходящи за бременни жени.
Алкохолът е отрова, която вреди на нероденото по всякакъв начин. Следователно трябва да избягвате и най-малката капка алкохол, тъй като тя достига до плацентата чрез майчиния кръвен поток и се прехвърля на детето като част от обмена на кръв. Бременните жени, които консумират много алкохол, особено през първите няколко седмици от бременността, рискуват да родят дете със забавяне на растежа, умствена недостатъчност, поведенчески разстройства или обезобразяване на лицевите и сърдечните мускули.
4. Ниско съдържание на кофеин
Кофеинът е луксозен продукт, който има стимулиращ и стимулиращ ефект върху тялото. Той увеличава силата на сърцето да се свива, стимулира централната нервна система, свива кръвоносните съдове и повишава кръвното налягане. Въпреки че проучванията все още не са могли да дадат никаква яснота относно неблагоприятните ефекти на кофеина върху нероденото дете, учените съветват да не се употребява прекомерно. Ако искате да се държите в съответствие със съветите на медицински специалисти, трябва напълно да избягвате напитки, съдържащи кофеин, като кафе, черен чай, енергийни напитки, мате, напитки, съдържащи кола или какао.
Текущи проучвания показват, че не трябва да се превишават три чаши кафе на ден, пет чаши чай или един литър кола - по-добре е да се избягват изцяло изброените напитки. Като алтернатива можете да изпиете чаша вода или чаша плодов сок.
5. Откажете се от пушенето
Както вече беше показано в дискусията за алкохола, никотинът (както и 4800 други вредни вещества в цигарата) е отрова, която вреди на тялото на майката и се освобождава до нероденото дете чрез плацентата и там Ефектът се разгръща. Децата на пушащите майки не се възпрепятстват в своето развитие, те обикновено се раждат по-малки, имат респираторни заболявания като астма и алергии или бели очевидни физически малформации като цепнатина на устните и небцето или краката на краката.
Ако искате да направите нещо добро за себе си и детето си, трябва да се откажете от пушенето. Между другото, тютюнопушенето е най-важният рисков фактор от всички - не само за успешна бременност, но и за причинната поява на оплождането.
6. Вземете фолиева киселина
Достатъчното количество витамини, минерали и микроелементи е от съществено значение по време на бременност. Фолиевата киселина, известна още като фолат, витамин В9, витамин М или витамин В11, е един от най-важните микроелементи, от които се нуждае нероденото дете за безпроблемно развитие.
Тъй като майчиното тяло не може да отговори адекватно на фолиевата киселина на нероденото дете, допълнителните изисквания трябва да бъдат изпълнени с хранителни добавки, особено в началото на бременността. Съответната доза се определя от лекуващия лекар и се съобразява с точните нужди на бременната жена. Фолиевата киселина се предлага като хранителна добавка във всяка аптека.
Ако доставката на фолиева киселина за нероденото дете е нарушена, могат да се развият малформации като отворен гръб, цепнатина на челюстта и небцето, деформации на органите или недостатъчно развитие на мозъка или нервните пътища.
7. Внимавайте с някои храни
За бъдещата майка здравословното хранене по време на бременност означава, че при избора на храна първо трябва да обърне внимание на свежестта, качеството и толерантността. Здравословната диета обаче може също да означава, че бъдещата майка развива повишена информираност за високорисковите храни.
Тези високорискови храни включват предимно меки сирена като Бри, Камамбер, синьо сирене или Горгонзола, както и твърди сирена като Ементалер, пресни сирена като извара или Бурсин. Тези храни често съдържат бактерии Listeria, за които е известно, че увеличават честотата на спонтанните аборти и причиняват сериозни заболявания при новородените.
Освен това суровото месо, немитите зеленчуци или марулята и всякаква храна, замърсена с пръст, са проблематични. Изключително вероятно е те да съдържат патогени на токсоплазмозата, които причиняват сериозна вреда на нероденото дете. Освен това при сурово месо, недопечено птиче месо и сурови яйца съществува риск бременната жена да се зарази със салмонела и да я предаде на детето.
8. Правете почивки
Поради стреса върху тялото на майката от хормоналните промени по време на бременността и, разбира се, допълнителното тегло на детето, организмът на бременната жена е подложен на напрежение над средното. Резултатът е изтощение, умора, слабост или чувство на умора/изтощение. Дори ако бременната жена не може да си позволи малко дрямка, тя трябва да се вслушва в сигналите от тялото и да прави редовни почивки. Колкото по-добра е физическата конституция на майката, толкова по-добре може да се развие нероденото дете. Вариантите за релаксация като йога, стречинг, дихателни упражнения или масажи също се оказаха успешни.
9. Укрепване на тазовото дъно
Тазовото дъно на жената съдържа мрежа от мускули, които седят в долната част на таза, развиват се през пубертета и защитават пикочния мехур, ректума и влагалището. Тъй като защитната функция е отслабена по време на бременност поради ефектите на хормони като прогестерон или релаксин, бременните жени трябва редовно да правят упражнения за тазово дъно и да укрепват мускулите си.
Бременните жени могат да използват прости средства за укрепване на засегнатите мускули и поддържане на защитната функция на мускулите. Обикновено е достатъчно, ако бъдещата майка редовно напряга тазовото дъно (веднъж на ден, около 15 повторения). Ако искате да тренирате по-интензивно, можете да се свържете с физиотерапевт или акушерка. Бременните жени обаче трябва да внимават да не прекаляват с упражненията. Тъй като твърде многото изграждане на мускули е по-голяма пречка, тъй като тазът трябва да се разтегне и разтегне преди раждането.
10. Акомпанимент през бременността
Противно на някои мнения, бъдещата майка не трябва да се бори сама с бременността си. По-скоро редица заведения предлагат възможност за връзка с други бременни жени като част от пренаталната грижа.
Тези възможности включват, наред с други неща, курса за подготовка на раждането, при който бременната учи дихателни упражнения и техники за релаксация и получава информация за раждането, както и упражнения за бременност, при които бременната прави фитнес упражнения с други бременни жени за укрепване на тялото. Освен това всяка бременна жена има законно право да се грижи от акушерка от началото на бременността.
Коя от възможностите за пренатални грижи използва бъдещата майка зависи от нея - но по-превантивните грижи означават и по-добри грижи за детето.
От наше име: Искате ли да знаете как се променя тялото ви по време на бременност, какви рискове крие бременността, какви правни разпоредби се прилагат в случай на заболяване, уволнение и отпуск по майчинство или какви бюрократични пречки трябва да бъдат преодолени? Отговори на тези въпроси и много, много повече можете да намерите в нашата електронна книга „Бременност знание Compact“. Вземете информация тук.