Десет микропромени, които трябва да направите, за да имате по-добра хигиена на живота
Малко е нужно, за да бъдеш щастлив. И още по-малко да бъде здрави. Лекар ни дава десет съвета за малко по-здравословен живот.
Публикувано на 22.05.2020 г. в 10:15 ч., Актуализирано на 25.05.2020 г. в 18:05 ч
Не е нужно да ви наричат Гуинет Полтроу, за да имате здравословен начин на живот. Достатъчни са няколко прости стъпки, така че здравословното да не е само хаштаг на Instagram. Лекар, специализиран в анти-стареенето и храненето, ни дава своите съвети за по-здравословен живот без твърде много усилия.
Десет минути спорт
Ако най-мотивираните успеят да бягат в зори без закуска, за другите спортът е повече мъчение, отколкото удоволствие. Започнете от малко, ще видите, ще ви хареса. „Тези, които не спортуват, могат да го интегрират, докато вървят в графика си“, посочва д-р Александра Далу, лекар против стареене, мезотерапевт и диетолог, автор на 100 получени идеи, които ви пречат да се справите добре (1). "Започваме с пет минути кардио - бягане, бягане, елиптично, скачане на въже - на ден в продължение на една седмица. Следващата увеличаваме тази сесия с една минута всеки ден и добавяме минута за укрепване. Мускулна", добавя лекарят. Ето ви десет минути спорт на ден. Какво е необходимо, за да "намалим риска от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания и да защитим имунитета му", казва специалистът.
Вземете стълбите
За да продължите да бъдете активни, без да отделяте много време, помирете се със стълбите. Ако имате шест етажа за изкачване всяка сутрин, започнете с изкачване на два и се качете с асансьора, за да завършите. И увеличавайте броя на етажите, докато вървите. "Можете да се изкачвате и спускате по стълбите за десет минути на ден, четири етажа и със свое собствено темпо. Идеята е да се изправите право в ножницата на тялото си, да координирате движенията си и да спечелите издръжливост", обяснява мезотерапевтът.
Във видео, защо ходенето е полезно за вашето здраве ?
Интегрирайте плодовете и зеленчуците
Мислите, че само зайци ядат салата, а картофите са зеленчуци. Не се притеснявайте, все още можете да имате здравословен начин на живот. Започнете да слагате някакъв цвят върху чиниите си, без да го консумирате през нощта всеки ден. "Можете просто да опитате три листа маруля, подправени със зехтин и лимон, преди хранене. И като десерт можете да приемате от време на време по ябълка", съветва специалистът. Това ви насърчава да ядете фибри и в същото време да стимулирате апарата на мандатора чрез дъвчене. След това можете да добавите други зеленчуци като моркови или домати.
Контролирайте захарите
Никога не сте искали десерти толкова много, откакто сте решили никога повече да не ги ядете. Намалете сладкото, да, но без да се лишавате завинаги. „Можем да си позволим една или две сладкиши на седмица или шоколад, който не е непременно тъмен“, успокоява д-р Александра Далу. Планирайте предварително дните, в които имате десерт или друго лакомство, за да ви мотивира и възнагради.