Десертът като награда, апетитни закуски и други митове за вдъхновено хранене
Десерт като награда/Снимка: Sxc.hu
Всички помним моментите, когато родителите ни казаха да довършим всичко от чинията или да не ядем преди хранене, защото разваляме апетита си. Има определени хранителни навици, с които съм израснал и които са категоризирани като митове. Някои диетични митове се изказват от поколения, но е време някои от тях да бъдат преразгледани.
Без закуски. Ще развалите апетита си
Всъщност закуските могат да бъдат здравословни, стига да ги избирате внимателно.
"Закуските поддържат стабилността на кръвната захар и помагат за прогонването на глада между храненията", каза диетологът Дебра Уотърхаус.
„Моето общо правило е да не прекарам 4 часа, без да ям нещо, дори ако е пълноценно хранене или лека закуска“, каза диетологът Констанс Браун-Ригс.
Опитайте се да ядете по-малко, за да можете да си позволите една или две леки закуски между 100 и 200 калории. Идеалният избор включва ядки, плодове, кисело мляко или зеленчуци.
Завършете всичко от чинията
„Хубаво е да оставите малко храна в чинията [.] Синхронизирайте с тялото си, за да знаете кога сте яли достатъчно“, казва Браун-Ригс.
Не яжте преди тренировка
Не можете да бягате веднага след вечеря, но ако ядете малко половин час преди да излезете да спортувате, ще увеличите максимално тренировките си.
„Получавате енергиен тласък, който ще ви помогне да оптимизирате упражненията си“, каза диетологът Натали Дигейт.
Сигурно ви се е случвало родителите ви да ви бързат да закусват, защото закъснявате за училище. Ако все пак ядете набързо, ще загубите уликите, които тялото ви дава, когато сте в селото.
„Отнема 20 минути, за да може мозъкът да разбере, че се чувствате сити [.] Ако ядете твърде бързо, след 20 минути ще се почувствате прекалено сити“, каза Браун-Ригс.
Днес заслужавате десерт
„Не трябва да използваме храната като награда, тя изпраща грешно съобщение.
Добре е да се възнаградите, но не с храна.