Наведено теле вдига - МУСКУЛА
Начална позиция:
За да направите това, първо търсите подходящо устройство, за което да се придържате, или или изберете подходящо тегло на устройство, или използвайте партньор, за да помогнете. След това се наведете напред, така че горната част на тялото и бедрата да са под ъгъл от 90 градуса един към друг. Сега дръжте дръжките. Тежестта върху уреда или тази на партньора представлява съпротивлението в областта на бедрата.Краката са прави и са на ширина на раменете. Ядрените мускули са напрегнати през цялото време.
От изходна позиция, мускулите на прасеца вече се свиват, петите се повдигат от пода, така че да застанете на пръсти. След това се връщате в изходна позиция по същия начин. Издишайте при натискане нагоре и вдишайте, когато се връщате в изходна позиция. Повторете толкова често, колкото искате.
Тук трябва да обърнете внимание на правилната стойка. Трябва да се избягва навеждането над гръбначния стълб и прегръщането. Когато избирате тежестта на машината или партньор, не бива да надценявате собствените си възможности.
За да можете да проверите правилното положение на гръбначния стълб и използването на правилната техника, това упражнение трябва да се изпълнява странично пред огледалото. Тук за предпочитане се използва коремно дишане, за да може да се поддържа правилното напрежение в коремните мускули, както и правилната стойка, особено в ханша.
Наведеното телено вдигане беше много популярно сред културистите по това време, когато нямаше машини. И докато Арнолд Шварценегер имаше късмета да направи повишаването на прасеца с две красавици, седнали на гърба му (помните ли „Изпомпване на желязо 2“?), Простосмъртните трябваше да го направят с приятел.
В днешно време някои студия имат устройства, които позволяват същото движение. Независимо дали някой използва машина, натискът трябва да се прилага директно върху областта на опашната кост.