Депресия, умора през зимните месеци - какво я причинява и какво можем да направим по въпроса
Краят на първия етап!
Част 10 - Нови навици, нови съставки - нов тласък!
Антидоти на зимната депресия
От време на време диетологът Диана Шанто ни предоставя съвети и добри съвети, тъй като нейното верую е „че с решителност, сила на волята, малки промени и внимание можем да направим много за нашето здраве“.
Късният есенен период може да бъде стресиращ за мнозина, особено духовно. Поради все по-кратките дни, облачните и дъждовни дни, става все по-трудно да ставате сутрин, а в катеричното колело на ежедневието можем да се чувстваме все по-дървесни и депресирани.
Тази седмица ще се запознаем с причините за сезонната депресия и възможностите за нейното преодоляване.
През зимата често можем да се чувстваме самотни, може би по-песимистични, отколкото трябва. Склонни сме да изостряме проблемите, особено през този период, в който дори не се забелязват положителни събития.
Сезонното афективно разстройство (SAD) със сигурност е съществуваща концепция, често наричана в общественото съзнание „зимна депресия“. Основната причина за това явление е липсата на светлина, която характеризира зимния период, както и изчерпването на запасите от витамини в тялото ни. Типичните симптоми могат да включват летаргия, умора, както и незаинтересованост и раздразнителност. В допълнение, може да изпитаме анорексия, но също така и изразен въглехидратен глад.
Ефекти на хормоните серотонин и мелатонин
Серотонинът (известен също като хормон на удоволствието) се произвежда главно от стомашно-чревния тракт, в който слънчевата светлина също играе важна роля. Хормонът се приписва, наред с други неща, със силна повишаваща настроението, антидепресант, аналгетик и мотивираща роля.
Мелатонинът се нарича произведени от епифизната жлеза, която е отговорна за развитието на цикъл на сън, който се адаптира към времето на деня. Той също така играе важна роля в оформянето на ежедневния ритъм на нашето тяло, както и дълбочината и продължителността на съня.
Ниската слънчева светлина води до ниски нива на серотонин и високи нива на мелатонин, което има неблагоприятен ефект върху нашето благосъстояние и настроение.