Ден за почивка Фитнесът се нуждае от регенерация и възстановяване • Koch Mit
16.06.2017 | Лиза Барч
Тренирате от години, диетата ви е под контрол и въпреки това ефектът от тренировката липсва? Това може да се дължи на това, че не позволявате на тялото си достатъчно релаксация. Мускулите ви се нуждаят от останалата част от деня, за да се регенерират и растат, защото това е единственият начин да увеличите представянето си.
Какво е ден за почивка?
Докато някои трябва да бъдат изтласкани от дивана, на други трябва да бъде отказан достъп до фитнеса на всеки два дни. Защото, макар да звучи похвално, когато някой прави интензивна тренировка всеки ден, това е точно пречка за успеха в тренировките.
Фитнесът, храненето и регенерацията неизбежно принадлежат заедно. Ако тренирате от години и все още не наблюдавате увеличение на производителността или визуални промени, това вероятно се дължи на вашата диета. Ако обаче обърнете внимание и на правилната диета, липсва само регенерацията. Следователно почивният ден - почивен ден от тренировките - е важен, за да могат мускулите ви да растат.
Мускулите се регенерират през останалата част от деня
По време на интензивна тренировка мускулите или частите от мускулните клетки страдат от малки сълзи. Тези пукнатини трябва да се поправят в дълъг процес в сравнение с продължителността на тренировката, така че мускулите ви не само да са ефективни отново, но дори да са по-ефективни от преди. Ако не дадете на тялото си този път да се отпусне, това бързо води до претрениране, което от своя страна често е придружено от застой по време на тренировка или дори намаляване на мускулната маса - всъщност точно това, което не искате. Интензивното упражнение винаги трябва да бъде последвано от почивка.
Ако не позволите на тялото си да си почине, вие унищожавате фитнеса си.
Останалата част от деня трае само един ден?
Точно колко време е необходимо на тялото ви да се регенерира, зависи не само от интензивността на тренировката и нивото на вашето представяне, но и от пола, възрастта и метаболизма. В допълнение, различните мускулни групи също се нуждаят от различно време за възстановяване. Затова е важно да слушате внимателно тялото си. След интензивна тренировка той естествено се нуждае от повече почивка, отколкото след кратка тренировка. Болестите, възпаленията и други подобни също забавят регенерацията.
Помощ: В зависимост от физическото състояние, регенерацията трябва да продължи до 36 часа след тренировка за издръжливост и до 48 часа след силова тренировка. Ако тренирате усилено редовно, също трябва да вземате три почивни дни на всеки три месеца.
Добър сън не само през останалата част от деня
За да подобрите регенерацията си, трябва просто да си легнете по-рано. Защото тялото ви всъщност се регенерира най-добре по време на сън. Вашият минимален сън трябва да бъде между шест и осем часа. Колкото повече тренирате, толкова по-висок е графикът на съня ви. Усилената тренировка също може да се сравни с болест. И когато си болен, сънят е най-доброто лекарство, нали? Така че поглезете тялото си с необходимата релаксация след тежка тренировка с нови стимули. Това е единственият начин да поддържате мускулите си, да ги укрепвате и да поддържате изгарянето на мазнини.
Йога, тренировки на фасции и стречинг са идеални тренировки за останалата част от деня.
Моето заключение:
Работете с тялото си, а не срещу него. Ако не се чувствате добре, ако сте уморени или ако ръцете ви са тежки като олово, тогава не тренирайте и вие. Запомнете: Вашите мускули се повреждат по време на тренировка, хранят се в кухнята и се натрупват, докато спите. Това означава, че наистина не трябва да спортувате по време на периода на възстановяване. Няма обаче нищо лошо в лекото разтягане или тренирането на фасциите.